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关于减肥的痛苦我相信就不用小编多加描述了吧，而关于减肥的效果小编也相信不是所有人都能达到理想的效果吧。其实根本原因就是你没有找对方法，或许你的朋友用这个方法减肥效果很棒，但是放在你的身上，就没什么用了。 你不知道吧，每个人的体质不一样对于减肥的方法也不一样，选对方法事半功倍，反之则事倍功半，那么怎样根据自己的体质选择合适的减肥方法呢？赶紧戳进来看看吧。
怎样根据自己的体质选择减肥方法 一般人可分为三种主要体质，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉.谢尔登，他认为每种体形都有其独特有价值的起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。
怎样根据自己的体质选择减肥方法 实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。 运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但是，当他们在进行训练时，由于要消耗极高的卡路里，并且也没有注重塑身训练（和维持肌肉），因而会变得更加纤瘦。 理想体重法 理想的体重可以通过公式来计算，最常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性），超重百分比=（实测体重-标准体重）/标准体重X100%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间为中度肥胖；超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
怎样根据自己的体质选择减肥方法 怎样根据自己的体质选择减肥方法 科学减肥的5个方法 1、减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。/2、改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动 每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。 4、举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
怎样根据自己的体质选择减肥方法 5、多喝水 喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
怎样根据自己的体质选择减肥方法 只有通过科学的减肥方法才能拥有完美的体型，小编相信谁也不希望自己的体型变得不协调很奇怪，美的前提先是匀称，然后再是瘦，赶紧试试吧，科学减肥，完美瘦身。 |
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