久坐伤腰？简单瑜伽体式帮你缓解腰背不适，减轻腰部压力

久坐伤腰？简单瑜伽体式帮您缓解腰背不适！

提到久坐一族，就会想到久坐伤腰。小编就觉得这一族人群很辛苦，每天朝九晚五，一坐就是8小时以上的时间。好似将屁股粘在椅子上，稍微动一动就浑身病痛。许多年轻人不该有的疾病也在年轻人身上出现，比如肩周炎、比如脖子前倾，再比如腰间盘突出等等；严重的已经开始手抖脚抖，微的也是身体酸痛难忍。

久坐一族人群庞大，从朝九晚五的键盘族到宅到腿软的沙发土豆，从出租车司机到大货车司机。这些久坐的人总会觉得全身上下有哪些地方不对劲，要么是莫名的疼痛，要么是无缘由的疲惫。长期保持久坐不动习惯的话容易加速腰椎的退变。

来看看你是否有腰部毛病，用以下的几点方法测试下：

1.轻轻的咳嗽，也会引发腰疼。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

如果你存在以上说的几点，那你腰部已经 开始退化酸痛了哦，需要进行锻炼改善以下僵硬的腰部，今天介绍几个帮助缓解腰部酸痛的体式，可以活跃腰部，给腰部添加润滑剂哦。

1.侧板式变体

侧板式帮助拉伸腰部，让腰部得到锻炼，让久坐僵硬的腰部得到润滑，不再活动不便，影响身体健康和身体舒适度。

A. 从平板支撑开始，两手支撑身体，手臂伸直，起身，脚尖着地，背部挺直；

B. 抬起左手往左边伸直，顺势身体往左边伸直，左腿搭在右腿上，右手支撑身体；背部挺直，头部摆正，做侧板式；

C. 抬起右腿，屈膝，向上，脚尖搭在左腿膝盖，左手拉住右膝盖，维持身体平衡。

D. 保持体式30秒，换边练习。

2.上犬式

上犬式，英文名称：Upward Facing Dog Pose；梵文名称：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva的意思是"上升"、"上抬"或"上提"，Mukha的意思是"脸"，Shvana的意思是"犬"。意为上抬身体和脸部，想犬伸展身体似的。

A. 俯卧开始，两腿向后伸直，脚面本职，脚尖着地，两手掌心朝下。指尖朝前，手臂伸直支撑身体；

B. 肩部下沉并内夹，抬起臀部、大腿离开地面，腿部伸直延展，腰部上太，背部挺直，头摆正，下巴扬起，做标准上犬式。

腰部酸痛不可怕，最怕的是不仅不会好起来却逐渐加重了病情，最后从一个小毛病想着大问题发展，每天动一动，防止大病大痛，何乐而不为？