刘诗诗的“花仙子美肩”太惊艳，原来良好体态是靠这些动作练出来的

刘诗诗的"花仙子美肩"太惊艳，原来良好体态才是美丽王牌！

在小编的印象中，刘诗诗一直是舒展的花仙子代名词，无论是戏里戏外，刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔，精气神十足。纤细的手臂搭配薄薄的美肩，宛如仙子下凡。

肩线如此美丽优雅的诗爷是穿啥啥美，穿啥啥合身的典范。这样的身材，可让人羡慕了。

对爱美的人来说，除了身体气质之外，最可怕的莫过于"衰老"了，一旦开始衰老，就如同鲜花立马凋谢。而人最先衰老的不是脸，是肩和背，肩背的衰老，让你看上去比实际年龄还要老个几岁。

因为工作的原因，比如上班族的肩部，他们的肩关节如果不运动，会变得越来越僵硬，积攒的赘肉也让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。导致整个人看起来特别显老，就像提前进入老年期。

肩关节主要由骨骼、肌腱、肌肉和结缔组织来维持，活动也是由这些组织同时运动完成，久不动，会让肩关节变得僵硬，活动不便，从而引发身体不适。

要想改善这些问题，就得重新通过运动来激活僵硬的关节组织。所以，开肩就成了我们的必选项。那么如何正确地开肩呢？一起来看看今天的开肩体式吧！

1.战士二式

战士二式之所以能够开肩，式因为在练习过程中，需要抬头挺胸，上体胸腔，所以这是一个初级的开胸腔和肩部的体式。

A． 两手叉腰，左腿往前跨大部，脚掌着地，左腿屈膝，右腿伸直。

B． 髋位摆正，下沉髋部，做战士二式的腿部姿势；

C． 举起两手过头顶，两手平行，头部摆正，肩部上台，胸腔上体前腿，腰部严重，脊柱伸直；

D． 维持体式30秒。

2.站立前屈式

站立前屈式，又成为脊柱增延式，英文名称：Standing Forward Bend梵文名称：Uttanasana；Ut的意思是强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式。

A． 两腿并拢站直，腿部伸直，切忌超伸，背部挺直；

B． 身体前屈，两手扶住瑜伽砖，保持背部伸直，腿部伸直，

C． 维持体式30秒，起身，回到山式休息，再重复练习。

站立类型的体式，大多数是从山式站立开始进入，而站立前屈体式，需要双腿肌肉持续收紧并且向上提向髋，要保持双腿的觉知，以髋部为重点前屈，才能够很好、很标准的练成体式。