怎样减肥最快最有效的方法，这三个控制热量的原则瘦得更快

　　在生活中女人想要瘦下来，在饮食方法就需要控制好热量的摄入量，让身体的热量消耗小于热量摄入，这样才能慢慢瘦下来。但是并不是单纯的降低热量，就能恢复一副好身材。在饮食上也不要过于单一，这会让身体缺乏营养，没有足够的动力进行运转代谢。想要健康的瘦下来，在控制合理的热量范围内，你还要学会怎么科学、合理的吃。那么在生活中空怎么控制饮食身体代谢水会变高瘦得更快呢?

　　一、补充蛋白质

　　在生活中食物的种类有很多种，但大多可以区分为碳水、蛋白质、脂肪，这三者是身体必备的营养元素，任一元素缺乏都会让营养不良。蛋白质分解后是氨基酸，是合成肌肉组织的第一来源，能够提高身体代谢值，还使得体态更加美观。蛋白质食物的饱腹时间更长，让你不容易感到饥饿。

　　二、选择优质脂肪

　　在生活中不要将脂肪当做天敌，适当补充优质的脂肪有助于生长激素的分泌，而瘦素是抑制脂肪合成的重要激素，可以提高身体代谢，提高燃脂速度。当然脂肪也分优质跟劣质，劣质脂肪对健康不易，你要选择优质脂肪。油脂的种类繁多，如动物油、植物油、人造奶油、反式脂肪酸等等。当然，不是所有的脂肪都对人体有益的。

　　三、分为多餐摄入

　　在生活中一餐摄入一天全部的热量，那在其他时间段会感觉到饿，饥饿时间会更长，而正常人是三餐定时摄入，饥饿感就会大大降低，不至于暴饮暴食。但是在减脂期间，我们的热量摄入降为平时的80%左右，三餐摄入的饥饿感会来得比较快，这个时候你可以改为五餐饮食，把苹果、香蕉、黄瓜作为加餐的食物，可以大大降低饥饿感，让你更容易坚持下来。