减肥怎么控制食欲

我们在深更半夜特别想吃夜宵，在无聊的时候特别想吃零食，这些都不是真正的饥饿，而是不良的生活规律和生活习惯，这也是很多人肥胖的主要原因之一，那么改怎么控制食欲呢？今天我们来了解一下减肥怎么控制食欲吧。

1、控制食欲，首先要适当忍

只要你能忍耐5分钟，就有可能规避想吃东西的欲望，减少一次热量摄入。在肚子饿的情况下，血糖水平会降低，身体缺少糖原供能，就会去开始消耗脂肪，忍上5分钟，身体就能多消耗一部分脂肪。

2、细嚼慢咽有助于控制食欲

在食欲来临的时候，狼吞虎咽会让我们吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。

而细嚼慢咽，尽量做到每餐吃20-30分钟，就能避免吃饱了还继续吃下去的情况，让身体尽量少的摄入热量。

3、会吃肉，也能控制食欲

不同的食物，有不同的特点，选对了食物，就能降低摄入量，还能提高饱腹感，让身体长时间不饿，自然就降低了吃东西的可能。

平时吃肉，多选择高蛋白、低脂肪的肉类，这样的肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量，又能避免饥饿引起暴饮暴食。这样的肉类，优选鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉。

4、吃的清淡，能控制食欲

饮食重口味的人，往往会因为重油、重盐、重辣的食物而麻痹味觉，导致不知不觉中就吃下去了很多东西。这类食物，往往还都特别下饭，吃上一份麻辣香锅，不知不觉中就能吃下2碗米饭。

喜欢重口味食物的人，吃东西会越来越重口，但是只要清淡饮食一段时间，味蕾就能矫正过来，进而避免暴饮暴食和过量饮食。

5、睡眠质量高，食欲控制好

在睡眠充足的情况下，身体会分泌“瘦素”，能够帮助抑制食欲；如果睡眠不足，身体分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高热量的食物。

睡眠不足，还会导致自身压力大，身体疲惫，也更想通过吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过多。

6、动起来，食欲也能被赶走

有研究显示，每天有适量运动的人，对于食物的欲望比较低，长久的运动习惯，有克制饮食的作用。

同时，一定程度的运动，也能驱散食欲，在饿的时候，去跑跑步、做做力量训练，都能有效控制食欲。

7、补充蛋白质和纤维素

为了防止你饿得快，可以多补充一些蛋白质和纤维素含量丰富的食物，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。比如鸡蛋、燕麦、糙米等。

8、少食多餐

有些人其实并不是饿了，而是嘴馋，只是想吃点东西而已，所以大家可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量。