减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，这四个变瘦最快最有效的方法

　　在生活中肥胖的人不是他的体重比较大，而是他体脂率比较高。人体脂肪比较分子比较大的时候，而肌肉纤维是就比较小的，就好比一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大还要重。在当你体内脂肪过多的时候，身材就会发胖。因此女人减肥的的目标不是减掉身体身体多余的脂肪，也就是说要减掉身体肥肉控制体脂率。那么小编介绍几个能保持身材的好的生活习惯，将它们慢慢加进生活中轻松瘦身。

　　一、不要准备零食

　　在生活中女人在家里或办公室不要准备零食了，这样就控制减少零食的摄入，那就能减少热量和糖分的摄入身体中，那无论是减肥或保持身材都是有很好的效果。另外不准备零食还能降低自己想吃零食的欲望，还能帮助出现暴食和饮食过量情况的发生，同样还能帮助保持身材和减肥瘦身。

　　二、吃饱后逛超市

　　在生活中女人吃饱后想吃食物的欲望是最低的，那购买零食和吃零食的欲望就不会那么大了，这样减少零食热量的摄入，非常有助于保持身材。如果购买欲望降低，下次吃的零食数量也就会变少，为以后的减肥生活提供巨大的帮助。

　　三不要吃宵夜习惯

　　在生活中女人睡得比较晚就会在深夜有强烈的想吃宵夜的欲望，这不仅会导致身体肥胖，还能将自己睡眠质量降低或影响身体健康症状。因此想要保持减肥和保持身材，一定不能给吃宵夜提供任何机会。尤其要改正熬夜的坏习惯。坚持每天要在晚上十点半左右入睡，这样不仅能降低睡前的饮食欲望，是良好的保持身材的习惯。

　　四、晚上饥饿就水

　　在生活中女人有时候会躺在床上有无聊和寂寞的时候就会想往嘴巴放食物，那这个时候不能吃零食，只能饮白水或者茶水，这样能降低想吃食物的欲望，还能降低摄入的热量，从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。另外多喝水还能促进全身的血液循环和新陈代谢，为减肥瘦身、保持身材和形成易瘦体质提供帮助。