怎么减肥不反弹

要保持营养的平衡

如果要减肥取得一定的效果，平时也要注意均衡的营养，这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候，需要确保每天摄入足够的卡路里，不要过度减肥后，然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划，减肥期间要注意营养的平衡，因为不同食物的营养各有特点，混合搭配可以保证营养，又可起到减肥的效果。

适当增加蛋白质和膳食纤维

可确保适当的蛋白质摄入，这样可以避免损失脂肪。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本物质，肌肉体积越大，基本代谢越高，这样可以每天消耗更多的卡路里，以防止减肥后的反弹。一些豆类和鸡肉等食物，是补充蛋白质的最佳选择。另外，多摄入粗纤维的食物，可以有饱腹感，可减少对食是，并可消化对脂肪的吸收，这样可避免反弹的情况出现。

要补充充足的水分

少喝水和多出汗并不等于减少脂肪，人体每天需要一定的水分来进行新陈代谢，如果缺水，可能会出现便秘的情况，使得毒素在体内积累，这样不利于身体的健康。所以，必须要喝充足的水分，这样可加速新陈代谢，避免脂肪堆积。

坚持减肥三个月以上才有效

如果减重的时间很短，虽已达到减肥的目标，如果这时结束减肥，很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年，脂肪细胞具有记忆性，若减肥时间过短，细胞不能更新，而脂肪很容易再重现。

减肥需要一个比较漫长的过程，如果取得一定的减肥效果后不能长久的坚持，这样很容易导致减肥出现反弹。所以，必须对减肥有一个正确的了解，必须要坚持良好的生活习惯，才能收到良好的减肥效果。