在炎热的夏天，一不小心的话，就会变成一个“黑人”，那么我们该如何防晒呢?被晒黑后我们要如何美白?在夏天那白皙的皮肤总会吸引更多人的目光，下面小编就简单的说说，几种美白方法，让你成为一个“白骨精”。

　　一、多吃水果蔬菜保护皮肤

　　如何让自己的皮肤变得白皙，首先一点就是在饮食进行控制。夏天是很多水果蔬菜成熟上市的季节，对于很多爱美的女性来说，是可以在夏天多吃一些瓜果的，这样对于自己的皮肤有很好的保护作用。

　　1、多吃水果有必要

　　提到水果最常见的水果那就是苹果了，而多吃苹果对于皮肤的保护是很有必要的，这是因为在苹果的果皮中有大量的苹果多酚，并且含有大量的儿茶素和花青素的活性物质，这些活性物质具有很强的氧化功能，对于紫外线中的黑色素有很好的抑制作用，从而达到美白皮肤的功效。

　　除了苹果之外，在夏天也是可以多吃一些葡萄和葡萄柚的，一般来说这样的水果中有丰富的膳食纤维和维他命C，并且表面是紫色、深色的水果中一般有足够多的抗氧化剂，对于防止紫外线的照射有很大的抑制作用。另外就是丰富的膳食纤维是能够帮助肠胃进行肠道处理的，而维他命C一直都是具有美白的功效。因此，在夏天多吃葡萄或者葡萄柚对于皮肤有很大的帮助。

　　其实在夏天多吃对皮肤有益的水果的还有很多，例如，柚子、草莓、柠檬、樱桃、菠萝、猕猴桃等等，这些水果中富含大量的维他命C，对于美白皮肤非常有帮助，因此可以多吃。

　　2、多吃蔬菜显疗效

　　夏天多吃水果有保护皮肤的作用，同样多吃蔬菜对于皮肤也是有很大必要的。夏天也是很蔬菜成熟的季节，因而，选择性还是很多的。

　　在夏天对于很多爱美女性来说，每天吃一两个西红柿已经成为很有必要的事情，因为多吃西红柿有减肥的功效，夏天是人体新陈代谢较为快的时节，这个时候减肥的话，会有事半功倍的效果。

　　其实西红柿不仅仅能够减肥，更能够对皮肤进行美化，这是因为，在西红柿中有丰富的番茄素，番茄素是一种强氧化剂，对于紫外线中的辐射有很好的抑制作用，同时多吃西红柿是能够很好的防止身体的自由基，科学研究发现在食用西红柿的时候，把西红柿煮熟的话，这样就会使得皮肤的防晒能力太高三成。

　　除了西红柿之外，在夏天也是可以多吃一些萝卜的，这是因为萝卜有辛辣的味道，对于促进肠胃的消化很有帮助，能够增强人的食欲，并且在萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C是一种很强的抗氧化剂，对于抑制黑色素的生成很有帮助，从而达到皮肤的白皙，对皮肤进行保护。

　　一般来说，在夏天多吃一些蔬菜，特别是绿色的蔬菜对于皮肤是有保护作用的，这是因为绿色对于紫外线有很好的抑制作用，同时能够防止紫外线对身体的损伤和黑色素的沉淀，因而，在夏天多吃蔬菜是很有必要的。