白领学会给下肢减压缓解身体疲劳

　　职场人群的生活状态越来越受到人们的关注，尤其是那些本身就身体素质不好，还因为工作缺少运动的职场女性，白领们因为工作的需要要一整天坐在电脑前办公，长时间臀不离凳会对下肢造成压力，导致血液不循环，从而易造成静脉曲张。所以我们在放松心情的时候，千万别忘记给下肢解压。下面我们就来看可以给下肢解压的职场减压三招：

　　第一招 抬腿勾脚尖

　　功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

　　第二招 前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

　　做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

　　第三招 小腿帮浦操

　　功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

　　温馨提示，很多女性因为久坐而导致臀大腿粗，也有可能是因为血液不流通而导致的浮肿，所以常常做这三个小动作，能够很好的环节下肢的压力，避免各类疾病哦。