最受职场丽人喜爱的腰腿保健

　　腰腿保健的方法有哪些呢?你知道现在的白领是如何做好腰腿保健的吗?其实，职场健康一直都是女性关注的话题之一。在我们的工作过中也可以发现有很多女人在生活中或者在工作过中或多或少都会出现一些腰腿方面的问题。那么，如何保健好腰腿呢?这个白领保健需要丽人们注意些什么呢?我们一起来看看吧。

　　职场丽人的腰腿保健法则：

　　腰腿痛的保健，我们闻康资讯网的专家是比较崇尚大家使用的方法如下：平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90deg;后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。

　　但是，我们一般都是不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。 避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。

　　这些方法都是都是有讲究的。比如：我们在步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。

　　职场丽人在腰腿痛的锻炼：

　　在我们的工作过中也可以发现有很多女人在生活中或者在工作过中或多或少都会出现一些腰腿方面的问题。我们在锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。吊单杠或门框，慢上慢下。

　　1、“燕飞式”功能锻炼(。俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬)，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　2、“五点支撑式”功能锻炼。(仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰)，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。

　　3、“弯腰压腹”锻炼。(站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度)，持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。

　　小编碎碎念：以上就是关于职场丽人在白领保健中需要注意的一些腰腿保健的方法，其实这些方法都是适合大部分女性的。当然，如果您对此还有更好的建议，也可以随时和我们的频道进行联系哦。在此，小编衷心的希望美眉们可以做这些动作的时候要保持良好的姿势哦。

　　以上已介绍了白领如何做好腰腿的保健，你也有所了解了吧，小编提醒：为避免不必要的危害，广大白领要多加注意以上事项。