近八成白领出现亚健康

白领的健康问题一直是备受关注，近日，一项最新调查再次凸显其问题的严重性。来自《中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示，目前我国主要城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。

市五邑中医院亚健康防治中心负责人赵崇达告诉记者，白领的健康确实令人担忧，由于长期紧张的生活节奏、巨大的工作压力、饮食的不规律、睡眠的缺乏等，白领的身体正在承受着超负荷的压力，很多人都是在不知不觉中陷入了亚健康状态。

据介绍，亚健康状态是由于心理、生理、社会三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡和功能紊乱而致。具体表现为--心理方面：精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，暴躁易怒，反应迟钝，失眠多梦或者嗜睡，记忆力减退，注意力不集中，烦躁焦虑，头昏，头痛，心律不齐，心慌心悸，胸闷等；生理方面：疲劳乏力，汗出气短，食欲不振，腰酸腿软，性欲减退，手足发凉或麻木，易感冒；社会方面：不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和，难以进行正常的社会交往等。

亚健康状态更多的是一种精神状态，所以，其重在调养。针对白领最常出现的亚健康问题：失眠、颈肩酸痛、眼睛疲劳，赵崇达介绍了详细的调养方案。

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失眠

失眠是一件让人烦恼而痛苦的事情。白领由于经常处于紧张的工作状态，或者时常需要加班，导致生物钟的改变，因此出现了睡眠问题。

很多人误以为失眠就是指难以入睡，其实，只要出现以下3种情况之一，都属于失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡，这称为起始失眠；睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦，这称为间断失眠；入睡不困难，但是，常常半夜醒后无法再入睡，这称为终点失眠。

长期失眠会导致一系列问题，不仅影响了精神状态、工作质量，还会导致记忆力严重衰退，加速衰老等。如何摆脱失眠的困扰？赵崇达建议，可以试试食疗。

失眠食疗方1：洋味炒蛋

做法：将1个西红柿放入开水中，迅速捞起，再放入冷水中，去皮后切片，用植物油炒熟备用。再将6个鸡蛋搅烂，加入牛奶250~300毫升，然后放入少许盐、胡椒混匀。接着取150克奶酪均匀切碎，备用。取色拉油500毫升，放入奶酪加热。将鸡蛋液放入，轻轻搅拌，再把西红柿放入，拌匀煎炒即可。

这道菜含有丰富的蛋白质和油脂，并且西红柿能够补充维生素和减少油腻感，相辅相成，能够发挥催眠的效果。

食用时需要注意两点：一是必须晚餐食用；二是不能喝茶消腻。

失眠食疗方2：参味汤

材料：太子参20克、五味子30克。

做法：先将两味药合在一起煎煮，然后加上糖浆，每次服用15毫升，一日两次。

此汤对失眠具有治疗的作用。

失眠食疗方3：生百合汤

材料：生百合100克。

做法：生百合加500毫升水，文火煎煮后加适量白糖，分2~3次服用。

功效：治疗心阴不足的虚烦失眠。

除了以上的食疗方外，失眠者平时要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质进入人体后，被分解为各种氨基酸，其中色氨酸对睡眠有极大的作用，所以摄取充足的蛋白质，可帮助睡眠。富含蛋白质的食物包括了鱼、肉、蛋、乳制品等，其中乳制品最值得推荐，因为其不仅蛋白质含量非常丰富，并且还含有较多的起到镇静神经作用的钙元素，所以对失眠格外有效。失眠者可以在就寝前饮用一杯牛奶或者酸奶，就能具有良好的催眠效果。

另外，晚餐或夜宵时，可以多食用一些富含脂肪的食品，因为脂肪类食品的消化缓慢，头部的血液会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉，所以也可诱人入眠。脂肪之中，最好的是含亚油酸丰富的植物油，可以用这种油炒鸡腿肉、猪排、牡蛎、肉饼等。

就寝前，还可以酌量喝一些含酒精的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌等，这些对中枢神经有一定的麻痹作用，可产生安定神经、消除紧张的效果，能够发挥诱人入眠的作用。相反，茶叶、咖啡等含有咖啡因的饮料，由于有兴奋脑神经的作用，所以失眠者就寝前应禁饮用。