秋季白领如何养生呢

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　　1、秋季白领如何养生呢：合理营养

　　对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。秋季白领如何养生呢，碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。秋季白领如何养生呢，脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。

　　一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食，以备不时之需。秋季白领如何养生呢，蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等，能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐，秋季白领如何养生呢，要注意荤素搭配，保证大脑得到全面营养。

　　2、秋季白领如何养生呢：保护眼睛。

　　电脑显示屏的亮度不要太高，注意调整明暗对比度使字体清晰。秋季白领如何养生呢，可以备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素a和beta;-胡萝卜素。秋季白领如何养生呢，随着年龄增长，人体的维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素c对眼睛也是十分有益的。维生素a主要存在于各种动物的肝脏。秋季白领如何养生呢，鱼肝油.蛋黄中;beta;-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素c含量比较丰富。

　　3、秋季白领如何养生呢：适量运动

　　首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。秋季白领如何养生呢，经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。

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