| 1、注意走路的姿势 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 2、加大走路的步幅 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 3、后脚跟先着地 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 4、甩包练手臂 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 5、等车时的运动 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 6、坐在公共汽车上 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90deg;摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 7、站在公共汽车上 3na爱康网 - 爱健康3na爱康网 - 爱健康 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 3na爱康网 - 爱健康 |
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