备孕，你准备好了么？

一、营养重点

许多营养素可以在人体内储存很长时间，这就需要提前摄取营养，为孕期做准备。孕妈妈储备营养一则可以满足怀孕时段时间内营养需求量的增加；二则可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不致影响胎宝宝的成长。所以孕前就注意补充营养，对以后的胎宝宝具有特殊的意义。

钙

钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与胎宝宝的发育。在孕期，孕妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻病，也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，缺乏可导致胎宝宝宫内缺氧，发育迟缓，出生后智力发育障碍。

锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和孕妈妈自身都至关重要。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞总数减少，分化异常，新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而孕妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。另外，孕妈妈想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤的损害，也要增加锌的摄入。

碘

堪称“智力营养素”，孕前补碘比孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。经补充碘出生的宝宝，其体重、身高及智商水平均高于未补碘出生的宝宝。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来辨明身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日200微克。

二、别忘了提前3个月服用叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防治胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。

所以备孕女性在备孕期就应该开始补充叶酸，可以吃多些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、水果和动物肝脏等。也可以在医生的指导下买叶酸增补剂。

最好从怀孕前3个月开始补充叶酸，当然，有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈没来得及提前补充叶酸也不要着急，如果准妈妈和孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起补充叶酸，同样有利于胎宝宝的生长 发育。

三、巧补铁，不贫血

远离贫血安全有效的方法是食补。在饮食中，多吃瘦肉、动物肝脏、猪血、鸭血、蛋类、绿色蔬菜、豆制品、葡萄干等。这些食物都富含丰富的铁元素，且易于人体吸收，同时蔬果中的维生素C可以促进铁吸收。

四、不要用“叶酸片”代替“小计量叶酸增补剂”

备孕女性服用的叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克，而市场上有一种专门用于治疗贫血用的叶酸片，每片叶酸含量为5毫克，不适合备孕女性服用。因此，购买的时候一定要注意看看所购产品的叶酸含量，切忌服用这种大剂量的叶酸片。

五、拒绝咖啡因

备孕女性不要过多饮用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。

六、少吃甜食

一样甜食含有高脂肪、高热量，常食甜食容易引起体重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，同时容易引起龋齿，对怀孕不利。

七、谨慎用药

人总会遭遇这样或那样的疾病，备孕女性需谨慎处理孕前用药。无论是口服药还是外擦用药，使用之前必须经有资质的妇产科医师的同意和指导。

要是准备怀孕，夫妇二人在怀孕前2-3月用药一定要谨慎，可能的话，最好停用一切药物。

八、为备孕女性打造的排毒方案

很多人在准备怀孕的时候都知道要适当增加营养，但是有一点却往往被忽略，那就是给身体排毒。正如我们每天都会呵护自己的皮肤一样，身体内部的环境也需要细心打理。把那些“饮食垃圾”从体内清扫出去，才能给胎宝宝一个健康的生存空间。

改掉不良的饮食习惯，减少毒素来源

对照之前讲过的关于不良习惯的内容，将那些孕妈妈也有的不良饮食习惯彻底改正，并参照我们提供的饮食原则，调整自己的饮食。

食物排毒

鲜蔬果汁、动物血、海带、紫菜、红薯、豆芽、韭菜、糙米都是很好的排毒食物，多摄入这些食物，可以帮助清除体内垃圾，排出毒素。

运动排毒

运动是排毒最原始、最有效的方法。通过运动让身体出汗，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。打算怀孕前，备孕女性一定要养成经常健身、运动的好习惯，坚持每周三次让身体出汗。