零食安全系数大揭密：孩子舌尖上的“危险地带”

315刚刚走过，小孟今天就和大家聊聊家长们的心病——孩子每天都在吃的零食。

　　零食，可谓小朋友们舌尖上的“心头好”。每天放学后，邀上三五好友，路边搓一顿、超市逛一圈，无论是否有爸爸妈妈作陪，小朋友们都吃得不亦乐乎！

　　瞧，先来两张零食诱惑，看看您是否也会眼馋？

零食虽然美味，但孩子吃下去的却有可能是防腐剂、香精、色素和甜味剂。但不让孩子吃零食吧，似乎又很难做到。您知道吗？营养学家已经对孩子喜欢吃的零食进行了“等级分类”，快来和孩子一起看看，他们的舌尖最爱是否处于饮食健康的“安全地带”呢？

零食等级分类

可经常食用：

1、新鲜蔬菜、新鲜水果，

2、优质的奶类零食，不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等，

3、加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等，

4、水煮蛋，不添加油脂、糖、盐的蒸、煮、烤薯类零食，

5、胡萝卜汁等新鲜蔬菜瓜果榨出的汁。

营养专家建议：上述零食可以每天食用哦！

可适当食用：

1、葡萄干等用糖或盐加工的果蔬干；

2、奶酪、奶片等奶制品；

3、鱼皮花生等添加了油脂、糖、盐的坚果；

4、经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等；

5、蛋糕、饼干等；

6、松花蛋等添加了大量调味品的食品；

7、甜地瓜干等；

8、杏仁露等加了糖的果蔬饮料；

9、品质较好的鲜奶水果，冰淇淋等甜度较低的冷饮；

10、巧克力。

营养专家建议：上述食品可每周食用1-2次，再多就对身体有害了呢！

限量食用：

1、罐头、蜜饯；

2、炼乳；

3、膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等；

4、炸鸡块、炸鸡翅等；炸薯片、炸薯条等；

5、甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料；甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮；

6、奶糖、水果糖等含糖量很高的糖果。

营养专家建议：上述食品往往是小朋友的舌尖最爱，但是为了身体健康，爸爸妈妈要帮助孩子学会“忍痛割爱”啊！

什么时间吃零食？

　　知道了哪些零食可以吃还不够，我们再来看看什么时间吃零食对身体最好呢？

3-5岁：睡觉前半小时避免吃零食。

6-12岁：每天吃零食一样不超过３次，吃零食的时间不要距离正餐太近，避免在玩耍时吃零食。

13-17岁：选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁。