如何让宝宝拥有好睡眠？帮他建立睡眠规律是关键

有的家长可能会发觉，宝宝刚出生的时候经常不分昼夜地睡，不哭也不闹，可过了一段时间后，就开始不好好睡觉了，经常半夜被他折腾醒，为什么会有这样的变化呢?

其实，这说明宝宝的睡眠正在发育，想要避免他以后出现昼夜颠倒、吃夜奶、抱睡、奶睡等睡眠问题，需要及时帮他建立夜晚睡觉、白天清醒的规律。

如何帮宝宝建立睡眠规律?

宝宝从 2 个月开始，就会进入培养睡眠规律的关键期，你要做好下面这些事。

减少宝宝白天小睡的次数

刚出生的宝宝，每天最大的任务除了吃，就是睡。白天小睡次数可以达到 6 次以上，每次睡 0.5～2 个小时。

虽然宝宝白天晚上都在睡，但他是能感受光线强弱的。所以，你可以通过下面的方法，帮宝宝区分白天和夜晚，让他逐渐知道白天是玩耍的时间，而晚上是睡觉休息的时间 ，从而实现“白天清醒的时间变长，小睡次数变少”的目标。

白天让宝宝在自然光线下活动，小睡时不必拉上窗帘避光。晚上睡前，调暗灯光喂奶、讲故事等。等他睡着后，关灯或只留一盏小夜灯。

白天宝宝清醒时，多跟他互动，说话保持适当音量就好，不用刻意压低声音，但晚上要尽量保持安静。

经过这样的培养之后， 到宝宝 3、4 个月时，他的小睡次数逐渐减少到 3 次左右，一样上午 10 点、下午 2 点、傍晚各睡一次。4～6 个月大时，傍晚的小睡逐渐取消了。到了 2 岁左右，宝宝白天基本只有一次小睡。4 岁左右，很多宝宝白天完全不用小睡了，全天精力都很旺盛。

培养宝宝晚上按时入睡的习惯

如果宝宝白天的小睡时间过长，可能会导致晚上入睡的时间过晚。所以，你要控制宝宝的小睡时长，逐渐让他养成晚上按时入睡的好习惯。

一样来说，宝宝下午的小睡时长尽量不要超过 2 个小时。如果下午开始小睡的时间晚于四点，最好不要超过 1 个小时，可以在五六点左右的时候，用温和的方式提前唤醒他，比如帮他脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵，或挠挠他的脚心。

减少宝宝吃夜奶的次数

宝宝的生长发育很迅速，奶很快就被消化吸收了，所以比较容易饿醒，不仅仅是白天，晚上也经常要喝奶。出生后 6 周内，宝宝半夜可能要醒来吃 3～4 次夜奶。

随着消化能力的增强、食量增加以及睡眠的发育，宝宝夜间饿醒要吃奶的次数会减少。4 个月的宝宝可能要吃 2 次左右夜奶，6 个月时差不多吃 1 次夜奶。

到了半岁以后，宝宝半夜仍然可能会醒，但常常不是被饿醒的，而是睡眠浅、热醒等其他原因引起的。如果宝宝一醒就给他喂奶，容易导致以下这些问题：

晚上醒来后即使不饿，也要吃奶才能接觉，形成“定时夜醒-吃奶-尿-醒来-吃奶”的恶性循环;

晚上进食过多，导致白天的食欲下降;

如果宝宝长牙了，经常吃夜奶会增加龋齿的风险。

所以，在宝宝 3~4 个月左右时，你就要有意识地控制他吃夜奶的次数 。如果他半夜醒了，可以尝试用其他安抚方法来帮他接觉，比如轻拍、抚摸、摇动摇篮、哼唱摇篮曲、使用安抚奶嘴等。

从哄睡转变为让宝宝自主入睡

大人困了的时候，会自己躺到床上，没多久就自然睡着了，但宝宝困了之后，不一定知道要自行入睡。所以头一两个月的小宝宝睡觉需要哄，你要及时发觉他的犯困信号，比如揉眼睛、打哈欠、双眼无神、哭闹、尖叫等，通过喂奶、抱着轻轻摇晃或走动的方式哄他入睡。

但这些方法会导致宝宝过于依赖家长，每次要抱着或吃奶才能睡着，不适合长期使用。

所以，在宝宝 2~4 个月大时，就要培养他的自主入睡能力了 ，比如使用安抚奶嘴或安抚巾，播放白噪音或催眠曲，把宝宝放在床上抚摸或轻拍他的背部等，来帮助他入睡。

此外，建立睡眠仪式也可以提高宝宝的自主入睡能力，比如晚上睡觉前先给宝宝洗澡、做全身抚触按摩，再喂奶、唱睡前歌，最后道晚安关灯，让他知道做完这一系列事情后，就该睡觉了。当然，白天小睡前，一样可以做些简单固定的活动。

宝宝为什么突然睡不好?

?宝宝之前已经睡得很乖了，可为什么最近突然变得不容易睡觉?别担心，这是因为宝宝的睡眠规律还在形成阶段，很不稳定，容易受身体发育、心理发育和外界环境的影响 。比如在下面这些情况下时，宝宝的睡眠就容易出现变化。

在达到翻身、爬行、站立等里程碑的几周前，有些宝宝会出现暂时性的睡眠倒退;

长牙期的宝宝可能会因为牙齿不舒服而焦躁，变得不容易哄睡，或者容易醒;

如果宝宝近期生病，睡眠也可能会受到影响;

宝宝 6 个月以后会开始出现分离焦虑，如果醒来看不到妈妈，或者哄睡后妈妈离开了，他就会感到非常不安;

如果和大人同床睡，宝宝容易被大人翻身、打呼等吵醒;

如果给宝宝穿盖太厚，他很容易被热醒;

随着宝宝想象力、思维能力的发展，他还可能出现夜间恐惧、怕黑，或者抗拒入睡、拖延上床时间等问题。

所以，如果宝宝最近的睡眠变得不如以前好了，出现烦躁不安、不易入睡，或睡后频繁惊醒，可以先检查下他的发育情况和身体状况，比如体重增长是否达标、营养状况好不好、有没有长牙或生病、日常玩耍是不是开心愉快等，这些都可能会影响他的睡眠。

相信在你的调整下，宝宝的睡眠慢慢会调整到原来的状态。