孕前饮食调理的3大营养重点

俗话说“民以食为天”，各种美味食品不仅能解馋，还能为身体提供各种所需营养。对于孕妇而言，那就更重要了。胎儿长得好不好，与孕妈妈的饮食有着莫大的关系这是众所皆知的。

小编想说的是，打造优质宝宝，不仅要注意孕期饮食营养的合理搭配。其实，孕前饮食调理也极为重要。现在，妈妈育儿网小编就告诉你孕前饮食调理的3大营养重点及需要注意的事项。

营养重点一：补锌

锌对胎儿大脑发育有不可忽视的作用，是人体一百多种酶或者激活剂的重要组成部分，孕妈咪每天需要摄入的锌含量至少要100毫克，因此，建议孕妇应多吃黄豆、瘦肉、麦芽、扁豆、海带、南瓜子、牡蛎、贝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黄、沙丁鱼、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多种维生素，孕妈咪也要注意摄取。

营养重点二：补充叶酸

作为一种B族维生素，叶酸对细胞的分裂、生长以及氨基酸、核酸、蛋白质的合成有着非常重要的作用，所以孕妇也都了解胎儿生长发育的重要营养素是少补了叶酸的。孕妈咪在孕前和孕期如果不注意补充足量叶酸，可能就会影响胎儿大脑和神经管发育，容易导致胎儿神经管畸形，甚至造成脊柱裂或者无脑畸形儿的严重后果。

美国权威科学家研究发现，女性如果从孕前或者怀孕1-2个月内开始每天补充叶酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。因此，孕妈咪在孕前和孕早期应该注意多摄取叶酸丰富的食物，比如菠菜、芦笋、油菜、豆类、红苋菜、生菜、小白菜、龙须菜、酵母、橙汁、香蕉、动物肝等。因为香蕉富含叶酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能预防生出畸形儿。

营养重点三：补碘

如果说叶酸是胚胎大脑和神经管畸形的重要营养素，甲状腺素是参与胚胎脑发育期大脑细胞增长和分化不可或缺的营养成分，而碘又是合成人体甲状腺素不可或缺的原料，所以碘堪称智力营养素，有促进胎儿大脑发育的显著功效。

经常补碘的孕妇生出的宝宝的体重、身高以及智商水平都高于那些没有补碘的孕妇生出的宝宝，因此，女性怀孕前最好测一下尿碘水平，看自己是不是缺碘，如果缺碘就要多吃含碘丰富的食物，比如干贝、海参、紫菜、海带、蛤、蛭子、海蜇等等，必要时要在医生指导下服用含碘算钾的营养药物。

孕前饮食要注意什么

为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等;

含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得戒除吸烟饮酒的习惯。

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