孕期体重增长标准 孕期如何控制体重

现在有很多爱美的准妈妈，他们怀孕以后还是要保持完美的身材，毕竟现在是看脸的时代，他们也清楚孕期是非常容易长胖的而且恢复的时候特别麻烦也特别慢，所以很多人都会恐孕，漂亮女人街小编专门整理出孕期体重增长标准？孕期如何控制体重？

一、孕期体重增长标准

测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88 6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

二、孕期如何控制体重？

对于超重的孕妇，应制定科学的营养食谱，除了摄入胎儿所需的营养以外，及时控制体重的增长，适当增加运动。对于过轻的孕妇，则应该多补充优质蛋白和高脂肪的食物如鱼类和鸡肉，但不要盲目进补和吃太多高糖高油的食物，要坚持清淡、均衡的饮食原则。

三、孕期应该怎么吃？

1、一日三餐一定要有规律。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

以上讲述了孕期体重增长标准？孕期如何控制体重？对于超重的孕妇，应制定科学的营养食谱，除了摄入胎儿所需的营养以外，及时控制体重的增长，对于过轻的孕妇，则应该多补充优质蛋白和高脂肪的食物如鱼类和鸡肉，但不要盲目进补和吃太多。