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适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

发布时间:2018-01-04 17:04 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

  我们都知道练习瑜伽是有很大的好处,尤其能够起到排毒养颜的功效。因此很受女性朋友的欢迎,谁不爱美,所以喜欢练习瑜伽。但你知道有哪些瑜伽动作是适合中年妇女练的?下面我们就来看看适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些?

  中年妇女适合练习哪些瑜伽动作可以排毒养颜?

  三角侧伸展式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持呼吸3~5次呼吸,换边重复。

  肩倒立

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色;

  姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双脚离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸,呼气先回到犁式,在缓慢落回。

  双脚式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

  姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  骆驼式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:伸展脊柱,促进血液循环;

  姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  犁式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;

  姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  头倒立

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老;

  姿势要点:双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面,伸展膝盖,慢慢抬起双腿。

 

  脊柱扭转式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题;

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  几种初级瑜伽入门式,照样能帮你调理内脏排毒养颜

  擎天式延展

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的时间,将动作慢慢的还原,然后,反方向进行动作的练习。练习的时候要注意调整姿势。

  功效

  2减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3.注意脚跟一定要踩地,要让我们的后背尽量的舒展,这样的练习是有些难度的,大家在练习的要注意保持身体平衡。

  4.保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。

  滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

 

  眼镜蛇式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  1.俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧。

  2.两只手握起来呈空拳状,弯曲肘关节。

  3.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气。

  4.慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

  山式

适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的,如果你盘腿的时候遇到了困难,建议你不要着急,先慢慢的试着盘起一条腿,再去盘另一条腿。

  2.深吸气,从身体的两边抬起两只手臂,掌心向上。到达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意

  当然,这一式也不是所有的人都可以练习的,我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习,以免发生运动损伤。

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标签: 瑜伽动作
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