十大瑜伽呼吸法 奇妙健身

　　第一种呼吸法：

　　（1）仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

　　（2）膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

　　（3）鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

　　（4）鼻子吐气，双手放下。

　　（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

　　第二种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎。

　　（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

　　（3）鼻子慢慢吸气。

　　（4）像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

　　（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

　　第三种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

　　（2）双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

　　（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　第四种呼吸法：

　　（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

　　（2）双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩。

　　（3）鼻子慢慢吐气，身体恢复原状。

　　（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化**器官，控制性欲。

　　第五种呼吸法：

　　（1）仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

　　（2）鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部。

　　反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神。