当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 正文

·直腿硬拉的常见误区

发布时间:2018-02-19 12:09 来源:www.roadlady.com 点击:0
常见的错误 1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。 2.膝关节明显弯曲。 纠正方法 身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移,直到上体前倾与地面平行,稍停,再还原。徒手重复做若干次,直到动作规范后再用哑铃或杠铃

  常见的错误

  1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。

  2.膝关节明显弯曲。

  纠正方法

  身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移,直到上体前倾与地面平行,稍停,再还原。徒手重复做若干次,直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。

  动作要领

  两脚开立,站距与肩同宽,双手正握杠铃同肩宽垂于体前,直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌。股二头肌收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。要求:在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸,防止含胸弓腰。

  提示

  动作细节的改变,锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背,则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀,锻炼股二头肌,则腰背不要完全伸直,即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力,达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

如何才能减肥,四个常见的错误不要犯
减肥说起来简单,但也不是一件容易的事情哦。生活中有很多的减肥方法,而多数的人总是认为减肥很简单,殊不知研究发现,很多的人在减肥的道路上经常走路,导致不是反弹就是没有效果哦。那如何有效的减肥呢?建议以下…
减肥不成功的四大常见原因
有很多朋友在减肥之前信誓旦旦的说要瘦20斤,然而三个月过去了,不仅仅没有瘦,反而是胖了一点。那你知道为什么会减肥失败呢?相信很多朋友都想要知道吧,那下面就简单的介绍介绍关于减肥失败的常见原因吧,有兴趣的…
健身误区与常见问题有哪些?击破谣言科学健身
现代社会越来越多的人开始加入了健身的行列当中,这是因为健身不仅可以帮助我们维持好的身材,而且最重要的是可以增强我们的体质,拥有 健康 的体魄。对于一些健身新手来说,常常在健身的时候会有所顾虑,那么在我们…
女人节食减肥的三大常见危害
节食减肥是生活中很多选择的一种减轻体重的方法,虽然说效果不错,但是却不健康,而反弹的速度特别快。再者节食对身体的危害极大,长期使用这个方法减肥,会拖垮身体的。所以说,肥胖女人们想要减肥的话,要禁止节食…
女人减肥时常见的两个误区
减肥是很重要的一件事,因为体重保持在标准的范围内,才能确保身体健康。因为过于肥胖将会引起各种慢性疾病,不想要身体出现疾病,体重超标的人,要记得及时减肥。建议打算减肥的女人们,要先了解一下减肥的误区,这…