当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 正文

日常生活散步的秘诀

发布时间:2018-02-19 12:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
日常生活散步法养生的秘诀,步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖

  日常生活散步法养生的秘诀,步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效率。

  倒走散步法养生的秘诀 这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟,对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右,也可以向前走与后退走交替进行。

  日常生活散步法养生的秘诀

  普通散步法养生的秘诀 适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分,每天1~2次就可获较好的锻炼效果。

  定量步行法养生的秘诀 此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

  摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动,配合呼吸动作,有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

  摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病,加速血液循环,促进消化,有增进健康作用。

  拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法,可按摩穴位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

  快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

  特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效率。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

减肥后怎么才能不反弹
要想保证减肥的效果不会反弹,能够一直保持住我们来之不易的苗条身材,我们在减肥期间以及减肥成功后需要注意以下几个方面,一起来了解一下吧! 一、将减肥习惯融入到日常生活中 减肥不能只看方法,还应该看持续性,…
出现大小脸怎么办
大小脸的情况怎么形成的 一般来说,日常生活中有两种情况会让女生们逐渐变成大小脸。一种是睡姿不正确,老是偏着一侧睡眠,导致睡的一侧脸部不断往内收敛而变窄,而另一侧则会因长期松弛而变大。另一种情况则是由于…
喝什么能去油脂
普洱茶 说到喝什么茶能减肥去脂肪这个问题,这里首先为大家推荐的就是普洱茶。实际上普洱茶在日常生活中也是备受欢迎的,是茶性温和、暖胃的一种茶饮,具有减肥、降脂、纤体紧肤、抗衰老、深层排毒、摆脱肤色暗等作…
如何减掉肚子上的赘肉
进行腹部按摩法 我们如果说想要瘦肚子的话,我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩,对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时,可以有效的改善皮肤上的温度,帮助我们最大程度的减少腹…
怎么有效减肥塑形
平板支撑 利用双手肘部以及双脚尖撑在瑜伽垫上,身体保持头部肩部,背部,臀部,腿部在同一直线,肩胛骨隆起,坚持一分钟,这个动作需要姿势标准才能锻炼到全身肌肉群,建议每天训练4组,每组坚持一分钟。 深蹲跳 与…