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肺活量就是呼出最大的气量，主要是检测肺功能的，肺活量低就表面身体素质不好，平时没有锻炼，身体虚弱、肥胖或是有肺部疾病也会导致肺活量下降。肺活量过低就引起呼吸不畅，有头晕，胸闷、气短、注意力不集中，精神不佳的现象，因此加强肺部功能，提高肺活量就要进行锻炼，通过登山、跑步等有氧运动，增加呼吸频率和深度，增加心跳速度，增加气体的交换，从而提高肺活量。 静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 睡眠呼吸 睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。 运动呼吸 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 长期吸烟有肺部疾病的人容易有肺活量低的情况，建议这两类人群每年进行常规体检，及时做好防护措施，另外平时对呼吸进行调节，可采用吹气球的方式来提高，并能够持之以恒。但是在锻炼时要注意自己的呼吸，有不适情况应该立即停止，防止伤害产生。 |
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