坚持每天喝豆浆的好处，一天喝多少合适

　　在日常生活中大家都喜欢把豆浆当做每天的早餐来食用，我们都知道豆浆是由大豆磨制而成的，如今不少家庭都会自己在家里面利用豆浆机来现磨新鲜的豆浆里喝，那么，喝豆浆有什么好处?一天喝多少合适?一起来看看喝豆浆的好处吧。 美容护肤，roadlady.com

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　　你知道豆浆一天喝多少合适吗?豆浆虽好但要控制量，若一次喝太多反而会适得其反。一般来说，成年人一天喝300—400ML豆浆比较好，1岁后能喝豆浆的儿童每次饮用豆浆的量在200—230毫升之间为宜。很多妈妈们最关心的还是每天喝豆浆好不好?其实经常喝豆浆可以为人体带来这七大好处，1、强身健体。每百克豆浆含蛋白质(蛋白质食品)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁(铁食品)2.5克、钙(钙食品)2.5克以及维生素(维生素食品)、核黄素等，对增强体质大有好处。 本文来自www.roadlady.com

　　2、防治糖尿病。豆浆能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分。因此可以防止糖尿病症状的发生，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

　　3、防治高血压。防治高血压豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。

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　　4、防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。 本文来自www.roadlady.com

　　5、防治脑中风。豆浆中所含的镁、钙元素，可以有效的降低脑血脂，改善脑补的血流，从而可以很好的防止脑梗塞、脑出血症状的发生。豆浆中所含的卵磷脂(卵磷脂食品)，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。 roadlady.com

　　6、防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。

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　　7、防治支气管炎。豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作。

　　8、防止衰老。豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。 美容护肤，roadlady.com

　　豆浆这么做好吃?推荐几个简单有营养的豆浆做法

　　做法一 原味豆浆

　　材料：黄豆300公克，水1000㏄，白糖适量。

　　1、将黄豆洗净泡水(水量要盖过黄豆)，泡8小时备用。 本文来自www.roadlady.com

　　2、将作法1泡过的黄豆放入果汁机中加入500㏄水，搅打成浆，取一纱布袋，将作法打好的豆浆倒入，将豆渣过滤掉。

　　3、取一较深的锅子，倒入剩余500㏄的水与作法2过滤后的豆浆，开大火将豆浆煮至冒大泡泡，再转小火续煮10分钟，直到溢出豆香味后熄火。

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　　4、将作法3煮好的豆浆倒入滤网过滤，去除残渣，即为原味豆浆，依个人喜好适量加入白糖拌匀即可。 本文来自www.roadlady.com

　　做法二 猕猴桃柠檬豆浆 美容护肤，roadlady.com

　　材料：黄豆50克、猕猴桃一个、柠檬汁20克、冰糖适量

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　　1、准备好所有的食材。

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　　2、黄豆清水浸泡10分钟。 本文来自www.roadlady.com

　　3、猕猴桃用果疏清洗剂浸泡5分钟，再洗净。 本文来自www.roadlady.com

　　4、洗净的猕猴桃切小块放入豆浆机中加入所需量的清水。 本文来自www.roadlady.com

　　5、在加入柠檬汁。 www.roadlady.com

　　6、倒入泡过的黄豆。

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　　7、按下五谷豆浆键。

　　8、豆浆煮好过滤一下。 roadlady.com

　　9、加适量的白糖即可饮用。 roadlady.com

　　做法三 核桃红枣糯米豆浆 美容护肤，roadlady.com

　　材料：黄豆7/10杯，糯米1/5杯，核桃仁3个，红枣6个 www.roadlady.com

　　1、黄豆提前浸泡一晚，充分胀大，红枣去核，用剪刀剪碎，大小与泡发的黄豆粒大小相似

　　2、将泡发的黄豆、糯米、核桃仁、红枣一同放入豆浆机 m.roadlady.com

　　3、按照指示加水至合适的位置

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　　4、通电，按下五谷豆浆键，大约18分钟就可以做好了

　　每天喝豆浆都需要注意的七大事项有：1、豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。另外，急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。 www.roadlady.com

　　2、豆浆里不能加红糖，因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。

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　　3、有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温，这种方法不足取，因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。

　　4、由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。 www.roadlady.com

　　5、豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。 美容护肤，roadlady.com

　　6、豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为二者会发生拮抗化学反应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。 www.roadlady.com

　　7、常喝豆浆，注意补锌，豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。 本文来自www.roadlady.com