每天喝一杯酸奶的好处及最佳食用时间

酸奶是日常生活中常见的一种饮品，不管是小孩还是老人都爱喝。如果你有经常喝酸奶的习惯，小编告诉你这是一个好习惯哦。因为酸奶本身含有对人体十分好的成分在，当然我们也要讲究怎么吃，怎样吃，什么时候吃最好发挥其功效。

　　一、每天喝一杯酸奶有哪些好处？酸奶是个好东西，酸酸甜甜好风味，很多人喜爱但是可能不知道有这么好处：改善老痴患者 本文来自www.roadlady.com

　　每天一杯酸奶，补充益生菌能改善老年痴呆症患者的认知功能。 www.roadlady.com

　　研究者选取了52名年龄在60~95岁之间的老年痴呆症患者。在12周内，一半的参与者每天饮用200毫升添加四种益生菌(嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、发酵乳杆菌和双歧杆菌)的酸奶，而另一半病人饮用牛奶。在试验开始前和试验结束后，科学家抽取、化验了参与者的血液样本，并测试了他们的认知水平。

　　研究结果显示，饮用酸奶的参与者认知水平得到显著提高(从8.7分上升到10.6分)，而对照组没有明显改变(从8.5分下降到8.0分)。研究人员表示，该项研究首次证实了益生菌能够改善老年痴呆症患者的认知水平。 m.roadlady.com

　　研究人员还发现，酸奶中的益生菌还能帮助降低老年痴呆症患者血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白、超敏C反应蛋白的含量，他们的胰岛素抵抗(指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。)和胰腺中生成胰岛素的细胞的活性也有所下降。

　　酸奶可以预防骨质疏松。 美国纽约海伦-海丝医院的骨科主任杰瑞·尼维斯博士指出，充足的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素最为关键。虽然对于钙的很多研究结果还莫衷一是，但普遍认为钙元素对任何年龄人士的骨质都有很好的作用。

www.roadlady.com

　　而奶制品所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显了。我们从食品标签中可以获知，很多奶制品，包括酸奶在制作时都添加了维生素D，大家在选购时不妨多“垂青”这一类。 本文来自www.roadlady.com

　　酸奶可以降低血压。 美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗·阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮2—3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。

　　常识：缺钙也会引起血压高

m.roadlady.com

　　酸奶可以提高免疫力。 含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾近日的一项研究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。 roadlady.com

美容护肤，roadlady.com

　　酸奶可以预防妇科感染。 对于患有糖尿病的女性来说，阴道酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天饮用200毫升甜味酸奶，就可以使阴道酸碱值从6.0降至4.0(正常值为4.0—4.5)，并且酵母菌感染也有所减少。

　　酸奶可以控制食欲。 华盛顿大学曾进行过这样一项研究：让受试者从以下热量均为200大卡的食物中任选一种(半固体酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁)食用，结果显示，喝过酸奶者比其他人饥饿感减少，饱胀感增加。

　　酸奶可以促进消化：常饮酸奶具有润肤、明目、固齿、健发等功效，其原因是酸奶中含有丰富的钙更易于被人体所消化吸收。

美容护肤，roadlady.com

　　酸奶可以防止衰老：人体衰老原因之一是因为肠道内菌群的变化，而酸奶通过抑制腐生菌在肠道的生长，这样一来也抑制了腐败所产生的对人体有害的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，所以常喝酸奶有防止衰老的作用。

　　酸奶可以防癌：通过抑制腐生菌与某些菌在肠道的生长。从而也抑制了致癌因子的产生，达到防癌的作用。

内容来自roadlady.com

　　有一部分人对鲜奶中乳糖存在过敏的症状，进食鲜奶后会发生腹泻、腹鸣、消化不适之症。但是新鲜的酸奶中存在乳糖酶活性，能有效促进乳糖的分解，防止乳糖的不耐症。因此乳糖酶不充足的人，大可放心食用，不会产生以上所诉的过敏之症。所以我们女性朋友为了自己的健康，为了我们的肌肤减少皱纹，为了让我们的肌肤充满活力保持健康。我们每天都要坚持喝一杯酸奶。 内容来自roadlady.com

　　二、食用酸奶的最佳时间？什么时候喝酸奶也有讲究，为您介绍什么时间喝酸奶效果最佳。一般来说，饭后 30 分钟到 2 个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的 PH 值在 1—3 之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH 值在 2 以下， 不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部 PH 值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生 生活小常识 生活小常识 长，有利于健康。 本文来自www.roadlady.com

　　饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH 值会上升到 3—5，这时喝酸奶， 对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸 奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激， 让酸奶在胃中被慢慢吸收。

本文来自www.roadlady.com

　　晚上喝补钙效果最好 酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间 12 点 至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影 响钙吸收的因素也较少。 美容护肤，roadlady.com

　　虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

　　不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

　　酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害。 m.roadlady.com

　 三、酸奶怎么怎么吃？小编教你更能发挥酸奶的作用 第一种：山药苹果酸奶

　　准备：新鲜山药、苹果各200克，酸奶150毫升，冰糖少许。 roadlady.com

将山药洗净，削皮，切成块。 m.roadlady.com

苹果洗净，去皮，切成块。将山药块及苹果块放入搅拌机内 本文来自www.roadlady.com

倒入酸奶、冰糖搅打即可。

m.roadlady.com

　　这样做的好处：可抑制体内胆固醇还原酶，从而降低人体内胆固醇水平，有助于防治动脉硬化、冠心病等疾病。 m.roadlady.com

　　第二种：酸奶红薯泥

内容来自roadlady.com

　　准备：黄心红薯1个，果粒酸奶(或普通酸奶)适量，鲜奶油(或鲜牛奶)2大匙。

m.roadlady.com

　红薯蒸熟，去皮摁成泥，加入鲜奶油拌匀 m.roadlady.com

将红薯泥放入盘巾，将酸奶淋在红薯泥上

roadlady.com

还可以撒上喜欢的水果、干果之类即可。

　　这样做的好处：润肠通便，滋阴利水。扩张血管，有效预防心血管疾病，对老年体虚便秘有益处。 www.roadlady.com