产妇坐月子饮食食谱大全及禁忌食物一览表(2)

　　产妇第三周：(补充营养，恢复体力)

　　1、甜糯米粥：每日一碗

　　2、红豆汤：每日一碗

　　3、麻油鸡：每日两碗

　　4、油饭：每日一碗

　　5、鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

　　6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

　　7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

　　8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

　　9、薏仁饭：每日两碗

　　10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日。不喝猪脚或猪手汤的，可改药膳，如山药鸡汤。

　　11、木瓜茶：奶水稀少者用

　　产妇第四周：(巩固期)

　　1、红豆汤和甜糯米粥产后前三天煮的软点，一次不要吃太多。

　　2、产后如果出现口渴的现象，可以把子月堂月子水加热煮开后饮用，每天的量控制在1000ml以内。

　　3、主食和点心可以把一天的量一起煮起来放冰箱，然后每餐吃的时候加热即可。

　　4、生化汤和膳食饮料A/B，在适量米月水或者饮用水中浸泡10分钟左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分钟捞出汤包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹饮用100毫升左右。

　　5、其他汤包，在约600毫升米月水或者饮用水10分钟左右，在主食荤菜爆炒后加水炖煮或者鱼汤类食物在炖煮半熟时加入汤包及浸泡水，炖煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤方均为一次性使用，不可重复熬制。

　　6、水果以温性水果为主(如苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、樱桃等)，食用前请将水果洗净，并在热水中温一下。

　　7、如果觉得汤水太油腻，可以撇掉汤面上漂着的浮油。

　　二、产妇坐月子吃什么好?各种适合产妇吃的食谱　　原味蔬菜汤

　　1.将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝

　　在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

　　蘑菇冬瓜汤

　　1、所有蘑菇洗净，香菇，口蘑，草菇一切4块，茶树菇，蟹味菇切小段，杏鲍菇切片，冬瓜切一口大小的滚刀块，大蒜去皮。锅中放入底油，小火将蒜煸成金黄色，然后放入所有蘑菇炒1分钟，加入水(水量要盖过蘑菇并且多出一食指第一指节的量)。大火烧开后，转小火煮40分钟左右，放入冬瓜，加入盐，再煮15分钟左右即可。

　　菠菜玉米粥

　　菠菜100克，玉米糁100克。

　　1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。

　　2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅

　　3、煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　功效：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。