|
想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是要想拥有健硕的身材，一定要积极的锻炼身体，而且要注意正确的锻炼方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根据自身的条件和人体的发展规律来选择适合自己的锻炼方法，以便达到强身健体的目的。 男性锻炼方法和重点练习部位： 1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉 2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉 3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练 4、以单杠引体向上练习背阔肌 5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部 6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉 女性锻炼方法和重点练习部位： 1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练 2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成 3、实心球操：对手、腕、指等关键左右 4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 上述关于增加肌肉的方法的介绍，希望能够帮到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根据自己的时机情况，避免出现肌肉拉伤的情况，平时也要注意放松肌肉，可以选择慢跑来放松自己。 |
上一篇：慢跑有利于长高吗呢
下一篇：经常跳绳能增强性能力吗
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 怎样练习肌肉力量呢
- 日常生活 中适当的锻炼不仅可以使身体更健康 还可以训练出肌肉。很多人都通过一些方法练出了自己的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，大部分都是通过练习颈部、胸部、肩部、背部和臂部等练习肌肉力量。下面就为大家大…
- 深蹲一天做多少个好？掌握好度最重要
- 有的人知道深蹲运动的效果很好之后，就会每天大量的做这种运动，希望获得更好的效果，这肯定是不对的，任何运动都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能会影响健康 。 一、深蹲一天做多少个？ 如果你没有健身…
- 青少年怎么练肌肉呢
- 我相信有很多青少年都一样自己能有结实的肌肉让自己看起来更强壮。究竟肌肉是怎样练出来的呢？可能有很多青少年苦于找不到正确的方法。下面就为大家青少年朋友们介绍一些健康 正确的锻炼肌肉的方法，希望能给大家带…
- 如何锻炼能丰胸呢
- 丰胸，一直以来都是深受女性朋友们关注的话题。拥有傲人的胸部，不仅能够维持一个好的身材，还可以使得女性朋友变得更加自信，从而更好的工作和生活 。那么，如何锻炼能丰胸呢？哪些锻炼方式对于丰胸有着巨大的帮助…
