很多人都加入到了健身的行列里,想要拥有健康的身体和完美的身材,不想整天身体不好,抵抗力也差,经常生病,现在通过锻炼后我们的身体可以得到很好的调理,让身体的抵抗力可以得到提高,最起码可以让自己不再生病,这样我们的身体才会变得健康,那么长跑前热身运动怎么做呢?一起来了解下吧! 1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。 2、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。 3、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。 4、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋,假如是跑百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。 5、跑步前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。 长跑前热身运动很重要,我们应该要多加锻炼,还应该要选择适合自己的运动才好,这样我们的身体情况可以慢慢的恢复,并且可以让我们的身体得到很好的锻炼,也不玩太着急,可以慢慢的增加活动量,这样身体会有一个适应的阶段,更有利于身体的健康。 |
上一篇:七大要领 健身房里要注意
下一篇:什么是合理的运动量
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 爬山活动注意事项有哪些
- 对于经常生活 在大城市里的人们来说,爬山一件很好的户外运动,一是可以看看大山的美景,让我们自由的呼吸一下新鲜空气,同时也可以缓解平时工作和学习上的压力,还可以起到锻炼身体的重大作用,那么爬山有什么需要…
- 爬楼梯的害处有哪些
- 做任何事情都要讲究一个度,超过这个度就会适得其反,拿爬楼梯来说,既可以减肥,又能锻炼身体,还能增加心肺功能,促进身体新陈代谢,有利于增强肌肉骨骼的功能,但是对于中老年人来说,由于正是骨质疏松的高发期,…
- 健美体操基本动作怎么做呢
- 健美体操是很多人都熟悉的一体操运动 了。它作为一种有氧运动 ,对身体的好处是很多的。它不仅可以帮助塑造身体形态,矫正不良姿态、减肥瘦身 ,同时还能缓解身心压力,愉悦心情。因此,健美体操在如今这个压力很大…
- o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效
- 身体上的肌肉是起到保护身体和维持身体正常活动的作用。如果身体上的肌肉如果不能很好的保持功能性,那么对于身体的正常活动来说是有很大影响的。另外肌肉功能下降,对于保护身体来说也不是上面好的事情。所以一定要…