男性运动减肥方式

男性减肥与女性减肥有很多不同之处，在减肥的过程中不仅要减脂肪，同时还要注意蛋白质的摄入，男性在瘦身过程中要保证足够的营养，针对容易形成脂肪的腹部最好还要专门做一下针对性的锻炼。而下面这些减肥动作能有效帮助男士有效减肥，一起来看看吧！

1、揉腹

要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。

2、作揉腹功

一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。

3、仰卧位

以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1—2次。

4、手臂

手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转;呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

男士饮食减肥法

1、

每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3—5公斤。

2、

每日取干玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。

3、

鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。

4、

将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。

运动搭配饮食的结合，减肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨试试噢！

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