在生活当中有好多朋友特别喜欢运动,运动会让我们的身体更加的强壮,而且运动的方法也特别多,对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法,登上山顶的感觉是特别美的,不过在登山的过程当中也是特别累的,我们在登山的时候要注意休息,而且还有好多需要注意的事情,爬山要注意什么?我们来了解一下。 1、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。 2、注意爬山节奏 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。 3、爬山防署必备药品 仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。 通过以上的介绍,我们现在知道了爬山要注意什么,爬山是一种时间比较长的运动,有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜,这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西,要准备晚上过夜的时候所需要的一切,所以说在爬山前要充分的进行准备。 |
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