上班或是上网总是一个坐姿或是站姿,难免是腰酸背痛,脖子酸疼,长期这样会使身体健康受到损害,增加患病的风险,颈椎病腰椎病接踵而来,自己痛苦,还增加了家庭的负担,为了自己和家人一定抽出时间去锻炼身体。但是很多人不知道锻炼前是需要做些拉伸运动,比如做腿部锻炼时,就要将腿部肌肉和关节打开,先做腿部拉伸运动后才能开始,那么什么是腿部拉伸运动呢? 第一种: 1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 第二种: 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 第三种: 从膝盖的内侧开始到脚跟伸直,脚尖绷直。肩膀不要向上耸,不要弯曲肘部。保持8秒,然后将脚部放下。重复4组。 相信大家看了上文的介绍,对腿部拉伸运动有所了解了,腿部拉伸运动虽然作为运动前的前奏,但是是必不可少的,可以防止运动中的对肌肉和韧带的拉伤,运动做些腿部拉伸运动还能防止腿部变粗,所以为了安全健身,大家在锻炼的时候多多采用腿部拉伸运动方法吧。 |
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