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随着我们生活的发展，健身已经成为了众多年轻朋友们都非常喜爱的一种运动方式了。健身不仅可以出汗排毒，并且还能有效的帮助我们减肥瘦身。除此之外，健身还能够很好的帮助我们塑造身材的曲线。在健身中，臀部是容易被忽略的地方。今天就为大家介绍一下如何锻炼屁股肌肉。 臀大肌 ： (01)俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 (02)站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。 (03)仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。 (04)仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。 (05)跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。 (06)跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。 (07)综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。 髋外展肌群：臀中肌、臀小肌 (01)坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。 (02)站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。 (03)卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。 上面的内容非常详细的为大家介绍了臀部肌肉的锻炼方法，分别是臀大肌、臀中肌和臀小机的锻炼方式，希望能够给喜欢健身的朋友起到一个参考作用。大家都知道，健身也是一个需要长期坚持的运动项目，只有持之以恒才能看见最终的效果哦！ |
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