上了年纪之后的人很容易出现腰部疼痛的问题,甚至有的老年人每次上楼梯就会出现腿疼腰疼的毛病,其实年龄大了,一些老年人也出现了很多的惰性,就是不喜欢出门进行活动,如果能够坚持做一些简单的运动健身的话,也能够缓解身体的各种不适的,那么腰部怎样锻炼好呢,简单的了解一下锻炼方法。 腰是人体力量最大的部位,是协调身体平衡重要的一部分,身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑,因此,腰部的健康十分重要,腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法。 护腰功 站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。 以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。 配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。 壮腰功 1、两膝竖起坐好。 2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。 3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。 2、3项重复5-7次。 4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。 5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。 上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法,腰不好可以练一练,同时,日常生活中也要学会护腰。 腰部怎样锻炼好呢,其实这也是很多中老年人都想问到的问题,关于腰部的锻炼方法呢,上面给大家简单的介绍了一下,其实上了年龄的人应该适当的进行一些健身,可以根据自己的喜好和兴趣来选择合适的健身运动,坚持运动就会减少腰部疼痛的问题。 |
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