很多人想到了各种各样的方法将这个肌肉锻炼得更好,而肌肉想要练得更快,那么所用的方法都是要最合理,最有效的,首先可以选择仰卧起坐,不过很多人对这种方法的腹肌锻炼感觉有些不可信,也认为这种锻炼方法对身体没有多大的效果,肌肉的锻炼必须要讲究力度,还要讲究时间的长短,那么肌肉怎么练得快呢? 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3.肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 如果想要将肌肉练得更快,首先上面我们所介绍的这些方法都是最合理的,而且也是效果最好的,不过锻炼肌肉是没有这样容易的,如果没有个一年半载,那么效果是不会这样突出的,对于这个肌肉的锻炼还要注意自己的力度,虽然说力度要大,但是不能伤了自己。 |
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