对于男人来说,肩膀的宽阔很能给人一种安全感,但不是每个男人都会拥有宽阔的,结实的肩膀,其实肩膀的宽阔不一定是体型的原因,日常生活中我们可以有很多方法可以锻炼肩部肌肉的呢,比如说哑铃,大家都熟悉吧,今天我们就一起了解一下哑铃锻炼肩膀肌肉的方法吧。 1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展。 2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性。 3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是肩部宽度重要体现。 4、哑铃前平举主要强化三角肌前束,是肩部厚度的重要体现。动作过程中,保持身体平衡,不要运用惯性发力。 对于肩部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。健身前,做好充分的准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激,一般健身3个月后会有明显的效果。 以上就是哑铃锻炼肩膀肌肉的方法了,想要肩膀肌肉变得宽阔一些,其实并不是很容易,上面介绍的方法虽然可以锻炼肌肉,但是想要达到理想中的效果,需要长期坚持下去,哑铃锻炼对于肌肉训练效果很好,各个部位的肌肉都可以锻炼的。 |
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