当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

胳膊的肌肉怎么练呢

发布时间:2019-04-10 08:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
身体上的各个部位在锻炼肌肉的时候,都需要找到相应的锻炼方式才可以,那么胳膊的肌肉怎么练呢?很多人之所以很有劲,胳膊上的肌肉也很发达,就是长期锻炼的结果。尤其是一些从事体力劳动的人们来说,胳膊上有肌肉是再常见不过了,可见只要坚持锻

身体上的各个部位在锻炼肌肉的时候,都需要找到相应的锻炼方式才可以,那么胳膊的肌肉怎么练呢?很多人之所以很有劲,胳膊上的肌肉也很发达,就是长期锻炼的结果。尤其是一些从事体力劳动的人们来说,胳膊上有肌肉是再常见不过了,可见只要坚持锻炼,还是很有成效的。

一、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

二、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

三、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

四、利用单杠做头后部的引体向上

每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

五、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

关于胳膊的肌肉怎么练上文中已经给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。练习肌肉不是一天两天的事情,还是需要做好心理准备的。同时也需要意识到,只有不断的改善自己的生活习惯,做到合理膳食,充足睡眠,才能让自己的身材更好。

相关专题: 运动健身

相关资讯

如何选择适合自己的哑铃呢
现在的不少人都喜欢养生 ,养生 的最关键的问题就是提高身体免疫力,增强自己个人的体质,而男性健身除了想让自己更有魅力外,还想拥有一身健美的肌肉,哑铃是在所有人看来最简单的一种器材运动,但是有的人否真的合
练肌肉的办法有什么
对也一些身材不好且身上有赘肉 的人们来说,还是很渴望拥有健美身材的。虽然说锻炼肌肉不是一件容易的事情,但是只要掌握来正确的方法,也是可以取得理想效果的。根据锻炼肌肉的部位不同,需要采取的锻炼方法自然也
腰部肌肉如何练呢
锻炼腰部的肌肉还是很有必要的,腰是人体至关重要的一个部位,一旦出现了腰部不适或是健康隐患,会直接影响到人们的正常生活 ,那么腰部肌肉如何练呢?锻炼腰肌时一定要慎重一些,必须要选择正确的方法,才不会让腰
科学练肌肉有哪些方法
每个人不管自己的体质状况如何,都需要掌握正确的方法之后再去锻炼肌肉。即便有些人身体的底子比较好,也是不能随意增加运动 量的。运动 前要做好预热准备,而且每天的运动量需要一点一点的来增加,这样才不会给身体
臂力器到底练哪的肌肉呢
随着社会的不断进步,现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果,其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。虽然说大家经常用到,但是对于器