当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

无器材锻炼胸肌的方法有哪些呢

发布时间:2019-04-10 09:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
日常生活 当中,每一个男性都希望拥有发达的腹肌和胸肌,让异性看起来有安全感,还会令人羡慕不已,很多人在闲暇之余都会去健身 房,通过健身 器材练习发达的肌肉 ,随着现在的工作越来越忙碌,社会竞争力大,很多人都没有时间去健身房了,在没有

日常生活当中,每一个男性都希望拥有发达的腹肌和胸肌,让异性看起来有安全感,还会令人羡慕不已,很多人在闲暇之余都会去健身房,通过健身器材练习发达的肌肉,随着现在的工作越来越忙碌,社会竞争力大,很多人都没有时间去健身房了,在没有器材的情况下,同样可以练习胸肌,那么无器材锻炼胸肌的方法有哪些呢?

在家如何练胸肌:徒手训练

1、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

3、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

4、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

6、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

星期天节假日工作的闲暇之余,如果不想去健身房的朋友们,可以在家里学习上的这一套胸肌的方法,照样可以无器材锻炼胸肌,练胸肌并不一定要靠着所有的健身器材,只要坚持下去,不要半途而废,再虚弱的身体也会练出强壮的胸肌。

相关专题: 运动健身

相关资讯

做什么运动可以减胳膊
手臂粗的话会显得很难看,一般想要将手臂变瘦的话可以试试专门用来锻炼的手臂的运动 。比如说可以这么做,右肩向上抬起来再放下去,注意要慢慢的来,来回练习个四次就行,之后再两个肩膀向上耸,之后放下来,这样子
如何最快锻炼肌肉呢
现在很多的男性因为平时的工作,一天到晚都是坐在座位上,同时还有不断的应酬。就是在这样的情况下很多的男性很容易出现赘肉的情况,这就让一些男性想了解下怎样可以更好的更快的锻炼出肌肉,毕竟男性有着肌肉会让人
肌肉应该怎么练好呢?
锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务,在整个锻炼过程中会非常的辛苦,而且也经常会有一些意外的伤害出现。其实锻炼肌肉的方法有很多,而且针对身体不同部位的肌肉锻炼,需要采用的方式方法也是存在一定区别的,对此一
可以减肥的健身操有哪些
现在的时候我们总是会在一些网站或者现实生活 中看到有一些跳健身操的朋友们,大家可能一开始想到的就是可以很好的锻炼下自己的身体健康。其实跳健身操还是会有一个好处的就是减肥,只是说因为现在健身操太多让一些
练手臂肌肉最好的方法是什么呢
练就一身健美的肌肉是很多男士梦寐以求的事情,因为肌肉可以说是力量的象征,很多女性对于有肌肉的男士也会比较青睐,男士有肌肉说明他是一个比较喜欢运动的人,现在不仅仅是男士,一些女士也在开始连肌肉了,很多人