当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎样才能快速锻炼肌肉呢

发布时间:2019-04-10 09:46 来源:www.roadlady.com 点击:0
在健身 方面,其实所有的健身 方法都有一个共同点,那就是练就紧绷的肌肉。很多男性 由于各种原因,应酬多了,或者工作压力,会长出难看的啤酒肚,这是,大家才会有觉悟要开始锻炼自己的肌肉,那么,男人各个部位的肌肉如何锻炼?下面小编就给大家

在健身方面,其实所有的健身方法都有一个共同点,那就是练就紧绷的肌肉。很多男性由于各种原因,应酬多了,或者工作压力,会长出难看的啤酒肚,这是,大家才会有觉悟要开始锻炼自己的肌肉,那么,男人各个部位的肌肉如何锻炼?下面小编就给大家讲讲。

各个部位的肌肉如何锻炼

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

小编最后给大家建议,上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。但是,男性在锻炼的时候需要适可而止,不可一味一次性求成。

相关专题: 运动健身

相关资讯

健身球仰卧起坐的方法
加入我们想要用健身球来帮助自己做这仰卧起坐的话,那么我们到底该用什么方法才是最好的呢?健身球也是健身过程中需要用到的一种健身器械,很多健身运动 都是需要靠健身的器械来完成的,这样做健身运动 的时候才不会
减腹部脂肪最有效的运动
腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位,最主要的原因还是因为我们久坐不运动 造成的。有很多的朋友在吃过饭之后,要么就立马午睡,要么就坐着玩游戏,食物不能够得到很好的消化,久而久之就会囤积在我们的腹部了。
怎样练全身的肌肉呢
当人们看到自己的身材不是很好时,千万不要自卑或沮丧,毕竟身材是可以重新塑造的。尤其是想要锻炼肌肉的人们,运动 自然是不可少的,而且运动 的方式也要选对。全身性的肌肉 锻炼起来比较难,一定要长期坚持下去,
跑步能练腹肌吗
如今随着压力的增大,很多人的身体都出现了亚健康 的问题。为了能够维持身体的健康 ,很多人都有着跑步的习惯 。通过跑步来进行锻炼,效果是非常好的。那么,跑步能练腹肌吗?跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢?
有哪些有效长高的运动呢
每个家长都想让自己的孩子生活 的快乐,身体健康 ,身材高大,这样家长也会比较的开心。所以在很小的时候,大家都比较在意孩子的身体发育情况,想让孩子尽可能的长的更高一些。那么,有哪些有效长高的运动呢?平时运