肥胖的人越来越多,现在好多人都被肥胖而困扰,每天都想尽办法来解决肥胖的问题,几乎都是肚子和腿上的肉是比较多的,每天慢跑减肥能减哪里的肉,肚子上的赘肉会不会慢慢的变少,每天早上晨跑的人还是比较多的,现在大部分的人都会选择慢跑运动,都觉得慢跑能够消耗身体的能量。长时间坚持一定会有很好的效果。 1.首先要衡量你的基础体重是多少 然后给自己制定目标,比如每天慢跑一个小时,或者早晚各一个小时。 2.要坚持一段时间以后才能看到效果,刚开始的时候好像很不明显,每周训练3—5次,最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。 3.一般要以40分钟以上和微微出汗为好.视个体差异和自身素质而不一. 4.注意饮食清淡,尽量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然. 5.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持. 6.突然增加运动难免会食量增大,考验你毅力的时刻到了,大部分人都是在饮食这关就举白旗了。但是也不要突然大幅度减少,跟平常一样就好,如果你不爱吃淀粉类的食物,你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。 如果只想要减掉肚子上的肉肉可以试试仰卧起坐,每天坚持20个左右也是有一定减肥效果的。其实减肥的话,一定要量力而行,不要为了减肥做过猛的训练,就像文章中提到的,运动强度大了,自己就会饿,这样吃下去东西更多,锻炼就没效果了。 |
上一篇:怎样能够减小腿
下一篇:锻炼胸肌肉的方法大全
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么做才能够提臀呢?
- 每天穿好衣服之后对着镜子都要审视一下才会去上班,但是现在不知道怎么搞的,很多人对于自己的身材是越来越不满意,小编也有这种情况,小编主要是比较偏爱美食,但是可不是那种怎么吃都不胖的体质,小编的工作又要求…
- 仰卧起坐做几个才有效果呢?
- 仰卧起坐这种锻炼方式一直都是很多人都很喜欢的,不需要什么场地,只要在自己家里就可以完成,并且好处也是很多的,但是有些人就很想知道仰卧起坐做几个才会有效果,做多了到是没什么,要是少了的话那么就相当于没做…
- 如何进行有氧运动锻炼?
- 和前几年相比,现在人们更重视对身体健康的锻炼。在我们生活 中,能够帮助人们锻炼的方法有很多,其中最常见的就是有氧运动,比如我们经常提起的慢跑、快走、游泳等都是属于有氧运动。其实人们在运动的时候会出现一…
- 减肥早上跑步还是晚上呢
- 我们知道,跑步是一种较为常见的,也是最有效的减肥方式之一。估计身体比较肥胖的同学都有这样的心情,那就是减肥一定要坚持啊!要不然的话就一定会引起反弹的。跑步作为一种减肥方式,那么跑步的具体细节和时间就是…