肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动,刚开始的时候可以选择一些简单的,然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度,锻炼的过程中最需要一点点坚持,想象自己力大无穷可以给自己一点心理暗示。然后可以做一系列熟悉的运动,列如、俯卧撑和举哑铃。坚持是最重要的,锻炼的同时要把握时间。 1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。 2.然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌 3.仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。 4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照这个方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。 如上所述希望给大家一点参考和帮助,肌肉的运动 其实没有什么硬性的规定,任何一个动作都对长肌肉很有帮助,就看每个动作是不是都能到位或者坚持久,仰卧起坐这个练就腹部的肌肉,一开始可能没办法做那么多个,但是慢慢增加会在锻炼中找到快乐。 |
上一篇:增大肌肉力量的方法有哪些
下一篇:上肢肌肉力量练习方法有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢?
- 许多男性为了让自己更加充满阳刚之气,所以就会经常的健身,让自己的身体上充满了肌肉。但是在进行健身锻炼的时候,对于胸…
- 跳绳还是跑步减肥呢
- 我们每天都会吃大量的食物,如果不注意饮食方面的习惯的话,就很容易导致长胖,长胖之后很多人都会感觉到十分苦恼,因此寻求各种各样的方法进行减肥,无论跳绳还是跑步减肥,我相信只要我们进行合理的体育锻炼,那么…
- 锻炼全身肌肉最有效的方法是什么
- 全身的肌肉每天锻炼时间长久会有所收获,今天给大家讲一下全身肌肉的锻炼方式,十分简单大家可以选择自己合适的方式开始锻炼,想要炼成肌肉的身材就不能偷懒,俯卧撑仰卧起坐是最简单的,一般人都能做到,但是很多人…
- 怎样运动减胸
- 所谓的运动 减胸,往往是一些女性胸型不够好,这个时候就需要通过运动 来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见,比如说进行传统的扩胸运动,就可以使得胸部变得更加匀称,使得胸部肌肉得到拉伸,并且锻炼随时随…
- 游泳的好处和坏处是什么呢?
- 每到夏季的时候,海边或者河边就成了人们狂欢的天堂,很多人都喜欢到河里或者海里游泳,在夏季进行游泳,不但能很好的起到降暑的功效,而且对一些肥胖人来说也是一种非常好的锻炼方式,经常游泳,可以起到减肥的效果…