当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

运动时用什么呼吸法比较好呢?

发布时间:2019-04-11 01:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
相信很多人在进行剧烈运动的时候,都会有喘不上气的感觉,比如长跑,一般是由于我们没有能够掌握正确的呼吸方法而引起的,虽然运动的原因,人的身体健康 有很多好处,但是如果,使得呼吸也会给心肺功能带来一些不适,下面小编就给介绍,在运动 时

相信很多人在进行剧烈运动的时候,都会有喘不上气的感觉,比如长跑,一般是由于我们没有能够掌握正确的呼吸方法而引起的,虽然运动的原因,人的身体健康有很多好处,但是如果,使得呼吸也会给心肺功能带来一些不适,下面小编就给介绍,在运动时应该用什么样的呼吸方法。

1.注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时,人体对氧的需求较安静时增长 了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气, 又能减少呼吸肌的负担,保证运动技术的完成。因此,在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

2.注意呼吸深度

少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,所以 在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩。然而,加大呼吸深度,特别是深呼气有利于最 大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。

3.注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较本人不憋气要好;

4.徒手操锻炼中呼吸方法

凡扩胸、伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地 协调发展以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法,这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态,从而提高运动锻炼的效果,也让运动者可以减少疲累的感觉。

了解了一些在运动的时候的正确呼吸方法,平时在进行长跑运动的时候,就可以使用上面的一些呼吸方法,平时在运动到时候,除了要掌握正确的呼吸方法,还应该要注意运动的强度,过度的运动,可能身体会难以承受也会出现一些不适。

相关专题: 运动健身

相关资讯

做什么运动能瘦肚子比较好?
现在的人们大多数都不喜欢运动,因为刚开始说的要努力,要坚持,没有几天才发现自己真的没有办法去坚持,那是因为意志力还不够坚定。这是需要通过时间去磨练的,不经历些事情怎么能够让自己强大起来呢?现在做运动是
如何缓解运动后酸痛呢?
十一长假,正是秋高气爽的黄金时节,这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走,看一看,既可以领略美景,放松身心,又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动 ,在突然加大了运动 量后,许多人都可
运动之后真的能喝水吗?
在运动 的过程中,由于热量和体能的消耗,身体会出汗,那么体内的水分就会排出蒸发掉,所以就会出现口干舌燥,身体缺水的现象。很多人运动 后就开始喝水,喝饮料,甚至喝冰品。但是这种做法到底是不是正确的呢?很多
练腹肌和胸肌的方法有什么?
你还在羡慕电视 上那些型男健美的身姿吗?你还在因为别人发达的胸肌,和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心动不已吗?你想自己也拥有这样的胸
运动健身器材有哪些呢?
刚刚开始健身的人,进入健身房后,面对眼花缭乱的健身器材,自己往往都不知道想要选择什么好;而想要在家中买上一些健身器材的人,到了健身器材城,更是可以用一些字“晕”来形容自己面对众多的健身器材的感受。那么