小腹部的赘肉是女性比较难攻克的问题,减肥除了饮食调理外,还要注意重要的运动,尤其是局部的塑性的运动,仰卧起坐会做到减肥理想的效果,正确的仰卧起坐会对减腹部的赘肉有很好的帮助,下面小编教大家怎么做仰卧起坐正确姿势。让您早日拥有魔鬼的身材。
腰腹部减肥正确动作: 1、身体放松,仰卧在床上或地上。 2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。 小编建议:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。 3、双手交叉放于胸前。 4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。 小编建议:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。 5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。 6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。 注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。 小编建议:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。 如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。 如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。 在坐仰卧起坐的时候也要注意呼吸,要在接近完成时呼气,这样能更好地收缩腹部肌肉。平时可以在饭后半小时做下仰卧起坐,运动一定要坚持下来才有效果,另外,做仰卧起坐的时候也不要太快,动作要慢一些比较好。 |
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