当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

适合晨练的健身操有什么

发布时间:2019-04-11 03:53 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们经常能在电视上或者是说现实生活 中看到早晨的时候,有很多人在公园里进行晨练,其中大多数都是健身操。对于一些初入门的人来说,健身操有哪些种类呢?该如何做一些健身操呢?今天就不妨跟我们一起来看一看健身操的做法。 如果有条件的话,做

我们经常能在电视上或者是说现实生活中看到早晨的时候,有很多人在公园里进行晨练,其中大多数都是健身操。对于一些初入门的人来说,健身操有哪些种类呢?该如何做一些健身操呢?今天就不妨跟我们一起来看一看健身操的做法。

如果有条件的话,做健身操最好在户外进行,比如在你的阳台或你所居住的住宅楼顶,铺一块小地毯,一边运动一边呼吸着新鲜的空气,实在是一件很惬意的事情。

健身操是一项健身、健心、益智、健美的有氧健身运动,它的音乐节奏比较快、动感性强,运动强度较大,动作简洁,易于掌握,对于提高锻炼者的心脏功能、运动技巧和塑造健身形体有着特殊的效果。健身操不但能增强人的体质和体能、发达肌肉、强健体格、增进健康,而且能调节和改善人体的生理机能、陶冶情操、健美体型体态、防治和矫正畸形。

健身操种类繁多,这里针对众多自领易出现疲累或肥胖的腰部和腿部问题,下面为大家介绍一套针对性极强的健身操。

腰部健身操:

(1)两腿分开站立与肩同宽,双手叉腰,向左侧纽转腰部右侧扭转腰部,直至极限。连续做20次,早中晚各1次。

(2)背对墙0.5米站立,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做数次。

(3)两腿分开站立,膝关节不得弯曲,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖。一日数次.

(4)双手叉腰站立,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部12圈,再按逆时针方向扭转腰部12圈,然后向前、后、左、右各弯腰屈体6次。

(5)双手前撑跪地,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“u”形。弓背时吸气,塌腰时呼气,连做20个,早晚各1次。

以上内容就是今天我们给大家介绍的一套腰部健身操的做法,很适合晨练的时候用。对于腰部不好的朋友来说,做健身操的时候可能就要量力而行了,最好事先向医生咨询有关内容,然后再进行决定。大家千万不要逞强,一定要以身体为重。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瑜伽体式头倒立怎么做?
平时很多的朋友都喜欢练习瑜伽,不同的体式它的锻炼效果也是不一样的,瑜伽不仅仅 能够增强人体的免疫能力,并且经常坚持锻炼,对于改善人的呼吸,体形等等都是会非常有好处的,下面小编来给介绍一种对于健康 非常有
调理月经的瑜伽有哪些呢?
月经来临是女性身体成熟的一种标志,但是也正是月经,往往让女性朋友爱恨交加的,因为许多人女性在月经来临的时候会有痛经的情况,还有的女性月经周期总是不固定,月经期、月经量等也都不是很正常。当出现了月经不调
仰卧起坐需要注意哪些事项?
仰卧起坐,它是一种锻炼身体的方式,如果人们经常做一些仰卧起坐的话,能够强健我们的身体,而且仰卧起坐做法比较简单,但是在生活 中也存在一些操作误区 ,这样是非常影响到我们的健身效果,接下来将小编为大家详细
哑铃好还是杠铃好一些
有些乐于锻炼的人可能在考虑这样问题:究竟是用哑铃来锻炼比较好还是用杠铃来锻炼比较好,我个人觉得用哑铃锻炼比较好,因为用哑铃锻炼有充分的锻炼空间,能够使锻炼者的胸部更见饱满协调,下面就来详细分析一下为什
如何才能坐着瘦腰呢?
有很多的都市白领可能每天需要长时间的坐在椅子上或者长时间的面对电脑,久而久之就会导致她们的腰部囤积了很多的赘肉,因为在平时工作的时候比较繁忙不能够离开办公室,所以没有充足的时间进行锻炼身体,所以导致她