当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

长期有氧运动有哪些误区?

发布时间:2019-04-11 03:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在的时代,大家都是提倡用没有危害的方法进行运动的,而且还是有氧运动,这样可以很好的锻炼我们的身体,使我们的身体保持健康 的状态。但是很多人其实对于健身都存在着一些误区的,但是他们自己本身并没有发觉,那么这些误区到底是什么呢?来看

现在的时代,大家都是提倡用没有危害的方法进行运动的,而且还是有氧运动,这样可以很好的锻炼我们的身体,使我们的身体保持健康的状态。但是很多人其实对于健身都存在着一些误区的,但是他们自己本身并没有发觉,那么这些误区到底是什么呢?来看看下面的内容把。

误区1 力量训练不能提高柔韧性

专家纠正:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误区2 左右手负荷重量要相同

专家纠正:非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%至10%左右比较合适,做完1组后左右交换。非平衡的重量助使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。

误区3 卧推时杠铃下放到触胸

专家纠正:在力量举的卧推技术中,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

希望大家在看了上面的内容你可以对比一下自己的做法,如果你的做法存在着错误的话那就要及时的去改正了,毕竟有一个正确的,健康的运动方法才能真正的起到健身的效果啊,以上就是要介绍的全部内容了,希望大家认真看完并且好好的使用吧。

相关专题: 运动健身

相关资讯

肱二头肌不舒服怎么办
如果在日常的健身训练当中,出现强度过大时,就会引起肌肉的不舒服症状,一般情况下肱二头肌和肱三头肌,在两天左右就能恢复,像较大的一点肌肉,股四头肌工竖脊肌等就会需要更长的时间,大概是在三天左右,如果我们
肌肉需要天天锻炼吗
很多人为了好身材,因此会集中加大运动量,天天运动,这样不见得好,还有的是集中在周末两天做大量的运动,这样也不见得好,是一种运动误区,另外还有的是一边运动一边节食,这样是不行的,另外还有的朋友是为了锻炼
锻炼肌肉休息多长时间
平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息,如果不休息的话,肌肉处于紧绷的状态,就很容易放松不下来出现问题,所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间,如果休息的时间不够的话,也会容易出现问题的,因此平时进
如何练大肌肉呢
男性柔柔弱弱的,看起来都没有什么保护力,这样的男性看来也不能给女生什么安全感,所以说女性在选择男生的时候都会选择有肌肉的男性,肌肉发达的男性还会有拥有一个健康 的身体,大肌肉让一个男性看起来很充实,女
40岁男人健身计划应该怎么安排?
很多的男性朋友在平时都喜欢尽量的抽出一些时间来进行健身活动,在进行健身运动的时候,最好是能够事先制定一些适合自身情况的健身计划,健身计划平时可以根据自身的年龄,时间以及身体状况等等来进行制定,下面小编