当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

女性老觉得疲惫不堪 6大方法掌控健康

发布时间:2019-04-28 01:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
有资料统计,全世界人口中,70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群 中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这痛那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实这些症状都是“ 亚健康 ”引起的,所以,你需要掌握一些简单的方法,随时全方位掌控自

有资料统计,全世界人口中,70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这痛那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实这些症状都是“ 亚健康 ”引起的,所以,你需要掌握一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况。

鞠躬与心脏

测试前先*坐5分钟,测得每分钟脉搏数 A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做 20 个( 频率适中) ,测得脉搏数 B ;休息 1 分钟,再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加,减200 ,再除以10。

得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6 之间,说明心脏良好; 6-9 之间状态一般;9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12 以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整。

单脚立与人体老化

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30-39 岁男性为9.9 秒; 40-49 岁男性为8.4 秒; 50-59 岁男性为 7.4 秒; 60-69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟10 岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

屏气与肺

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30 秒以上,就说明你的肺很健康;能达到 1 分钟,你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90-120 秒。想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。

爬楼梯与体力

以5 层楼为限,30 岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上 5 层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3 楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

腰臀比与肥胖

女人最怕随着年龄的增长体重也增长,于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ,女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于 0.85 时,就有发生心血管病的危险,此时应注意从饮食和运动上调理。

仰卧起坐与妇科病

预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30 岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50 个/ 分钟;30 岁最好做到40-45 个/ 分钟;40 岁应做到35 个左右/ 分钟;50 岁应努力达到 25-30 个/分钟。

相关专题: 女性健康

相关资讯

十二指肠溃疡的症状,这五个症状早发现早治疗
可能是因为天气寒冷会引起我们体内神经内分泌紊乱,十二指肠溃疡患者有时会出现恶心症状。呕吐是十二指肠溃疡的另一个症状。呕吐也可能是对疼痛症状的自然反应。说明溃疡部位可能在出血。  2、体重波动大  十二指…
营养不良的表现有哪些?这五个症状要及时改善补救
时间长了就容易出现营养不良的症状,一定要保证每天主食的摄入量。越来越多的头发问题都是营养不良造成的。同时也要增加必需脂肪酸的摄入。可能是维生素A缺乏引起的。补充维生素A比较容易,只要增加胡萝卜、猪肝等食物…
脖子酸痛怎么缓解?这四个方法缓解脖子僵硬痛苦
  相信大多数人都经历过脖子酸痛的症状,不是所有的脖子酸痛都是颈椎病,长时间伏案工作或低头、过度伸展头部等。会导致你颈部的肌肉处于持续劳损的状态,造成颈部肌肉僵硬酸痛。有时疼痛和僵硬会延伸到你的背部,久而…
膝盖弯曲时疼痛是什么原因?(这五个原因病情严重要置换膝关节)
随着年龄的增长人体免疫力下降,骨骼开始退化,关节变得不灵活。有些人会出现膝盖疼痛,严重时会影响正常行走。许多人都经历过膝盖疼痛。患者应引起重视,及时检查治疗,以维持膝关节的正常活动,避免引起身体疾…
肩周炎的症状表现,(这四个症状帮你判断是不是)
在医学上肩周炎还有一个名字叫肩关节周围囊炎,从名字就不难理解肩周炎的含义。和其他炎症一样,肩部周围的法氏囊也有炎症,可引起疼痛和酸痛,如鼻炎、咽炎等。既然是炎症那么它就有一个特点局限性,当肩关节周围的…