每天1次拍手加跨步 有效预防大脑萎缩

　　导读：每天1次拍手加跨步，有效预防大脑萎缩。随着迈入高龄化社会，失智人口快速增加，你是不是也开始担心家中长辈哪天突然忘记回家的路了呢?运动不足恐加速肌肉与大脑老化，提高罹患阿兹海默症的可能性。 该研究中心提出1组体操，只需要拍手与迈开步伐，就能活化大脑与运动，是无论何时何地，在家就能做的简单体操。

每天1次拍手加跨步 有效预防大脑萎缩

　　每天1次，拍拍手、跨跨脚，预防失智症!

　　分为2组：「动动体操组」与「聆听健康讲座组」。 结果发现，藉由以下体操活动大脑与身体的患者，比起只有聆听讲座的患者，更能改善衰退的记忆力，预防健忘与失智，同时也能预防大脑萎缩。

　　【动作1】3的倍数，拍拍手

　　步骤

　　1. 脚跟并拢，脚尖微开，手心贴在大腿两侧。

　　2. 在心里默念1、2。

　　3. 第3秒的时候拍手。

　　以此类推，第2次拍手则为默数到6的时候。

　　【动作2】左左右右，做运动

　　步骤

　　1. 脚跟并拢，脚尖微开，双手自然垂放。

　　2. 第1秒，将右脚向右边迈开，第2秒再回到原位。

　　3. 第3秒，将左脚向左边迈开，第4秒再回到原位。

　　4. 以这个节奏感，重复2～3的动作。

　　【动作3】跨跨脚 拍拍手

　　步骤

　　1. 脚跟并拢，脚尖微开，维持身体笔直。

　　2. 第1秒，右脚大大地举起跨向右边，第2秒回归原位。

　　3. 第3秒，左脚大大地举起跨向左边，落地的同时拍手。

　　4. 第4秒，将左脚回归原位，不断左右互换，重复动作即可。

　　需注意的是，若在体操的过程中，感到疲劳或身体不适，请不要勉强自己，适当的休息与补充水分，避免跌倒发生，才不会前功尽弃。

　　慢慢习惯以后，可以逐渐拉长体操的时间，变成1次10分钟，增加强度锻炼大脑与身体!