上完夜班后却翻来覆去睡不着 应该怎样调整生物钟

　　夜间轮班工作者，时常边打哈欠边工作，甚至一不小心就打瞌睡;然而，天一亮正是下班补眠的时间，躺在床上却翻来覆去、辗转难眠!人的生理时钟是由自然光照射开始，一旦光进入眼睛会抑制褪黑激素就不想睡，建议夜班工作者下班时，最好戴着深色护目镜。

　　夜间轮班好难眠 生理节律睡眠障碍作祟

　　正常人的生理时钟会经由自然光照开始苏醒，人体暴露在明亮的光线会抑制褪黑激素，但夜间轮班工作者常会发生生理节律睡眠障碍症，导致想睡却无法入睡，或是睡了一夜，仍感到身体非常疲劳。

　　夜班工作者下班，宜戴深色护目镜。夜间轮班工作者下班时，最好配戴深色护目镜，避免让清晨的阳光直接进入眼睛，而抑制体内的褪黑激素，反而造成该睡时不想睡的问题。

　　夜间轮班工作者应以顺时针轮班，也就是先轮小夜班再**夜班，且最好连续上同样的班21天以上，再调整班表。而值大夜班的员工，若在凌晨1至4时期间，能小睡40分钟，可以改善下半夜的工作效率与注意力。但年纪愈大愈不容易适应轮班工作，若生理节律睡眠障碍严重影响生活，应至医院请精神科医师协助评估治疗。

　　应该怎样调整生物钟

　　生物钟简而言之就是生活的规律性，良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展，更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。然后生物钟一旦紊乱，所产生的负面影响也将是较为严重的事情。因此适时合理的调整自我生物钟，将是一件非常有必要的事情。那么当我们的正常的生物钟被打破时，该如何进行自我调整呢?下面的经验方法将会对你有所帮助。

　　调整饮食。一日叁餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。

　　保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。