冬天里的寒流一波波报到,许多人进补过头,腰腹胖了一大圈,想靠运动甩脂又懒得出门。建议家中有幼童的爸爸妈妈,不妨在家做做亲子甩油运动,不仅可燃烧脂肪、远离冰冷空气,还能增进亲子感情、训练幼儿肢体平衡,一举数得。 增进亲子感情又能甩油的亲子运动游戏 据调查,成年人过重及肥胖盛行率为44.1%,和邻国比较,我国成年男性及儿童肥胖比率皆为亚洲之冠,而过胖所延伸出来许多的代谢症候群,则是新一代??成年人的健康杀手。 运动有助于消耗体内多余的食物热量和脂肪,预防代谢症候群和心血管疾病,但冬天的天气冷飕飕,易降低民众外出游玩或运动??的意愿,此时可在家做些简单的亲子运动,帮助脂肪代谢。 增进亲子感情又能甩油的亲子运动游戏 动作1:飞机飞 父母躺着,用双手双脚稳稳地支撑小孩,轻轻前后摆动,注意大人双脚膝关节以及髋关节都需要维持90度,可以训练大人腹肌,以及给小孩前庭刺激训练。 增进亲子感情又能甩油的亲子运动游戏 动作2:溜滑梯 父母亲双脚打直,双手牵着小孩慢慢走上来,然后由大人辅助帮忙小孩转过来坐着,再慢慢溜下来,这个动作也可以衔接动作3接着做。 增进亲子感情又能甩油的亲子运动游戏 动作3:翘翘板 父母亲双脚打直,双脚踝翘起90度,让小孩坐在靠近脚踝的地方,大人用力将小孩抬高并维持5秒,再慢慢降低,可以训练大人大腿肌肉以及腹肌。 居家亲子运动3要点守护安全,不过要提醒,爸爸妈妈和小朋友在做亲子运动时,应注意运动次数、孩子的年龄体重,且需确保环境安全,才能玩得开心,避免运动伤害扰局。 【运动注意事项】 1.运动次数:每次10回就要休息一下,并且以白天或傍晚做活动为佳,比较不建议晚上带运动,以免孩童玩得太兴奋、晚上睡不好。 2.小孩年龄体重:孩童约1至3岁,且已具备独立放手走路的能力,体重大约10至14公斤,体型过大或太重的孩子可能会造成运动强度太强,父母亲会负担过大喔! 3.环境安全:环境要选择足够的空间,且有地面铺有柔软的软垫为佳,可让家长和小朋友安心互动,远离运动伤害。 |
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