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适合三高人群晚餐的做法
燕麦瘦肉粥 1.燕麦片，瘦肉，芹菜，胡萝卜，生姜和葱等。 2.廋肉剁碎，将胡萝卜切丝，芹菜切末，生姜和葱根据自己口味切丝或末。 3.制作燕麦粥，烧一锅开水(根据食用量烧水) 4.待锅开之后加入燕麦片和瘦肉末一同放入锅中。 5.待到再次烧开放入胡萝卜丝、芹菜末和姜葱等。 6.然后放入花生油和盐进行调味，烧开即可出锅食用。
五味降压汤 食材包括： 紫菜一块，芹菜两颗，番茄一个、荸荠十个、洋葱半个 1.以上材料全部洗净切片 2.放入开水锅内，煮开后加调料即可。
菊花绿豆粥 食材包括：小米80克，绿豆50克，菊花10克，白糖适量。 开始制作： 1、绿豆洗净，浸泡4小时;小米淘洗干净;菊花洗净。 2、烧开后加绿豆煮15分钟 3、后加入小米，先用大火煮5分钟，再改小火煮约20分钟。 4、后加入菊花继续煮约5分钟，加白糖调味即可。 菊花也是具有生津止咳清热解毒的作用，也有降糖的作用，加上绿豆的功效，对于糖尿病人群也是非常好的。绿豆、杜塔茶是一种很好的降胆固醇食物。两者的配合，不仅味美而且控制三高的效果极好。
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三高人群
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