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从减肥瘦身的角度考虑，运动减肥的效果最佳。女性减肥，不仅是为了减体重，更是为了完美塑形。所以说，女性在选择运动减肥法时，更适合挑选一些健身美体动作。下文介绍的健身美体动作，就适合女性专用。 1. 伸缩练习 两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。 2. 举重练习 双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。 3. 背部挤压练习 以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。 4. 点地练习 侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。 上述健身美体动作，只要女性勤加练习，就可以在减肥的基础上，还能得到不错的塑形效果。女性减肥，应该做好该减的地方要减，不要减的地方不能减。今天介绍的健身美体动作，就能让女性达到想要的瘦身效果。 |
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